針對上班族的瘦身秘訣

久坐辦公室的上班族是最易發胖的人群之一，因為工作任務基本都是在電腦上完成，一整天身體的姿勢基本都是坐著面對電腦，運動量較少，非常容易造成脂肪囤積，導致久坐肥胖。

也總是為沒時間減肥找借口，現在就來看看下面在辦公室就能做的瑜伽動作，讓你輕鬆瘦全身！

上班族每天為前程打拚，疲勞的眼睛，僵直的頸椎，酸痛的腰背，是否正困擾著你？聰明的你，有沒有自己的應對之策？沒錯，運動！沒時間去健身房，不妨在工作的間隙來做做瑜伽工間練習，舒展一下筋骨，抖擻一下精神，讓你一整天都神采奕奕！

功效：減肥，放鬆肩肘關節，使肩背的僵直有所緩解，靈動頸椎，使手指、手腕得到滋養，減輕眼睛的疲勞感。

1、雙手側平舉，掌心向上

2、彎曲小臂，兩手搭在肩上

3、扭轉上身至最大限度

4、回原，做相反方向的練習

功效：消除頭腦中的混沌感，神經系統得到協調，鍛煉頸部肌肉，對抑鬱、沮喪，或過分激動的人這一姿勢效果極佳。

1、雙臂交搭在胸前

2、腰椎下壓，小臂盡量接近地面

3、臀部抬離椅子

4、吸氣抬頭

5、呼氣頭部回原

6、臀部坐回椅子，回原

Tips:

• 患有高血壓、心臟病的人們，在練習過程中不要屏息，保持自然呼吸。

• 在練習過程中，最好採用瑜伽胸腹式的深層呼吸。

• 呼吸要領：始終用鼻子呼吸。輕輕吸氣，首先吸向腹部區域。在這區域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區域的下半部分。然後，充滿你胸部的上半部分。盡量將胸部吸慢空氣而擴張到最大程度--你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴大。在這種情況下，你的腹部將會向內緊收。現在你已經吸氣吸到雙肺的最大容量。現在，按相反順序呼氣：首先放鬆胸部，然後放鬆腹部。用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣，確保已經從肺部呼出了最大量的空氣

• 益處：增加氧氣供應，血液得到凈化，肺部組織強壯。增強免疫機能。橫膈膜和胸腔得到發展和加強。活力、耐力隨之增長。面色紅潤而健康，身心平和而清澈。

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