平板支撐怎麼做, 你不知道的秘密
平板撐一度風靡健身界,甚至不少娛樂明星都在綜藝節目上大顯身手。但是,不少人在嘗試之後卻說,做平板撐總是會覺得腰痛,這是為什麼呢?我們一起來看看吧!
平板撐是一種可以鍛煉腹部肌肉,塑造腰部和背部線條的運動方式,因其操作簡便,動作簡單而風靡全球。但是,平板撐的動作是有一定要求的,許多人就是因為沒有按標準動作做才會導致腰疼。
之所以叫做平板撐其實也是由其動作要求決定的。所謂平板,最重要的就是水平,它要求運動者的身體基本要在一條水平線上,這是平板撐中最重要的一點。同時,它還要求運動者做的過程中要始終把腹部收緊,這時腰部會處於一種比較放鬆的狀態,也就不會感覺到痛了。
平板撐對運動者的身體素質要求還是較高的,有些人做不了多久,腰部就難以堅持挺起,容易塌下去,這時,腰部的壓力是比較大的。但是,一部分運動者盲目堅持,導致腰部受力不均,這樣,腰疼就是難以避免的了。所以,運動者在做平板撐前應該根據自己的情況設定合理的目標。
跟溫水煮青蛙其實是一樣的道理,運動者應該根據自身情況慢慢調整,讓自己在舒服的情況里一點點進步,不能急於求成。一般初學者最適合的時間為40-60秒,隨後每次增加2-5秒左右,這樣一次次下來,你也會發現自己能夠堅持的時間越來越長。
除了動作不標準外,導致腰疼的可能還有另一個原因,就是腰部本身的損傷。腰間盤突出、強直性脊柱炎等等疾病的患者都是不適合做平板撐的。因此,選擇運動方式時應當充分考慮自己的身體狀況,避免盲目跟風,選擇適合自己的,「適合自己的才是最好的」這句話絕非空話。
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