長者夏季健身的錦囊小妙計

雖然說運動是良醫，但是不科學的運動不會帶來健康，還會適得其反，所以長者不僅要堅持鍛煉，還要根據夏季的季節特點進行有針對性的鍛煉，將運動的好處提到最大，傷害減到最小。

那麼對長者來說，夏季科學健康的鍛煉應注意哪些方面呢？

需注意哪些方面：

著裝

夏季鍛煉的服裝、鞋帽要考慮散熱和防晒的特點。夏季運動著裝選擇散熱性能好的寬鬆型款式，以不容易吸熱的淺顏色棉織品為最好。

運動場所

提到夏季，想到的便是高溫、陽光暴晒、空氣濕度大，長者健身需要避開這樣的環境，長者宜選擇蔭涼的公園或者專業的健身場所。

一般養老社區會為長者提供高品質的室外健身休閑環境，公園綠樹成蔭，空氣清新，健身路徑可以緩解運動時骨關節所受的壓力。

許多養老社區配有室內健身館，除具有常規器械外，還具有游泳館、舞蹈室、球藝室、乒乓球室、羽毛球室和棋術室，可以為長者的健身鍛煉提供豐富多彩的形式。長者夏季在此鍛煉避免了酷暑，同時還可以進行身體、智力上的鍛煉，全方位延緩衰老。此外，養老社區的健康中心具有專業的醫護人員，可以隨時處理長者在運動中出現的突發情況（如低血糖、心血管事件和跌倒等），將運動風險降到最低。

運動時間

宜選擇清晨或傍晚。中午運動溫度太高，容易中暑。太晚鍛煉，大腦皮質活動增強，不利於睡眠。

運動強度

夏季高溫使人消耗增加，所以夏季鍛煉的強度和時間相對於其他季節應有所減少。尤其對長者來說，身體機能較之原來有所退化，應選擇較為和緩的有氧運動。

補水

夏季出汗量增加，水分流失過快，要及時補水，也要適當補充無機鹽。可以適當選擇專業的運動飲料，但切忌為了「過癮「一次性大量飲水。

防止中暑

長者夏季鍛煉預防中暑是關鍵，前幾個方面都是預防中暑的有效措施。如果天氣過於悶熱，可以改戶外鍛煉為室內鍛煉，但是室內鍛煉也要注意通風。另外，鍛煉時常備一些藿香正氣水和仁丹也可以起到祛暑的作用。

在夏季鍛煉時一定要注意量力而行，在運動中出現不適情況應立即停止鍛煉並諮詢專業人士。在運動後應注意休息，可按摩肌肉以緩解身體壓力。國壽嘉園，為健康加油。

作者:北京體育大學運動人體科學學院趙麗教授

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