做好這8件事防痴呆！現在開始一點都不晚

日前，世界權威醫學期刊《柳葉刀》發表的一項國際研究成果顯示，如果在生活中控制好八大因素，就可將罹患老年痴呆症的風險降低35%。現在開始行動也不晚喲~

保護好聽力

從生理上講，聽力衰退不僅使老人接受外界信息的能力變弱，還會導致老年語言障礙。因為聽覺和聽覺語言中樞同在顳葉，而聽覺語言中樞需要完好的聽覺系統傳導，當聽力減退時，聽覺傳導減少，就可能導致大腦某個特定區域的功能失靈，造成老年痴呆。

保護聽力要從年輕時開始，建議年輕人少用耳機，尤其是在嘈雜環境里聽音樂、打電話，這是最傷聽力的行為。如果一定要耳機，要記住「60-60」原則，即音量一般不要超過最大音量的60%，連續使用耳機的時間不宜超過60分鐘，每次聽半小時為宜。

此外，遠離雜訊，低鹽飲食，避免接觸耳毒性藥物，適當運動等都是避免聽力下降的有效方法。

有個好心情

老年人在平時生活中還要特別的注意，那就是盡量的保持良好的情緒，千萬不要過於深沉、消極、唉聲嘆氣。這些不良的情緒很多時候都是導致你患有老年痴呆的罪魁禍首，聰明的老人應該以開朗的心情生活，尤其要注意預防憂鬱症，否則的話對健康影響非常大。這些都是老年人在平時生活中預防老年痴呆症的有效方法。

多讀書

讀書是積極的思維方式，能使大腦充分活動起來，使大腦產生一種叫做神經肽的物質，增強細胞免疫力，健腦益智。

讀書時猶如做「大腦保健操」，能使腦細胞得到很好的保養，保持長久旺盛的活力，進而使大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進行正常的工作。

愛交際

愛交際對於預防老年痴呆也同等重要。哈佛大學對8300名超過65歲的志願者進行的一項調查發現，孤獨的人比擁有很多朋友的人更容易遭受認知能力下降的困擾。研究表明，通過社交來保持大腦一直接受刺激，可以有效預防老年痴呆症。

少抽煙

在《內科學文獻》網路版上刊發的一項美國加利福尼亞州的研究顯示，與不吸煙的同齡人相比，每天吸兩包煙的成年人患阿爾茨海默病的幾率要高157%，患血管性痴呆的幾率要高172%。

所以，吸煙對痴呆症的影響是顯而易見的。當然，對於煙民來說，戒煙不是一件容易的事，如果嘗試了很多方法都無法戒斷，可以求助專業的戒煙門診，醫生會為您制訂戒煙方案，用一些替代藥物緩解您的煙癮。

多運動

有調查研究發現，相較於一些不喜歡運動的老年人而言，經常有運動鍛煉習慣的老年人患有痴呆症的幾率要減少很多。也就是說，在平時生活中適當多運動可有效起到預老年痴呆的作用。

運動對於人體健康而言非常的重要，有研究報告指出，不同程度的運動都可以不同程度上有效的增強人體的抗病能力，同時還有著很好的強身健體功效。

但是老年人在運動的時候要注意，必須要選擇些適合自己體質的運動，比如像步行、慢跑、打太極拳、垂釣等。這些運動不僅有利於老年人健康，同時還更容易持之以恆。

走走神兒

研究發現，走神兒就像散步一樣，可以讓我們繃緊的大腦神經得到積極的休息。當然不是一天都走神，可以每天至少花十分鐘的時間進行自由聯想練習，如編一段愛情故事，構想一篇大俠歷險記等。

做套舌頭操

平時鍛煉下舌頭，做做「舌頭操」可以間接刺激腦部和面部的神經，從而減緩大腦萎縮和防止面部神經及肌肉的老化。

【舌頭操】

舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺，這樣伸出與縮進各10次。

舌尖輕輕抵住上顎，再用舌尖在上顎周圍正反轉圈各36次。

把舌頭向裡面卷，使舌尖能夠到達喉嚨的部位。

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