夏季運動享清涼？就來水中慢跑！

如今正有一股新趨勢那就是——水中慢跑！在水下通過水對身體的阻力達到加強肌肉鍛煉的目的！如今，這項運動已經被許多跑步愛好者所廣泛應用！

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什麼是水中慢跑？

夏季，在美國海灘或者游泳池中看到成千上萬的人在水裡自由自在的慢跑。做水中慢跑時，身體應垂直懸浮於水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水輪般猛烈划動，就如同像在水中撲騰的鴨子。

水中慢跑和陸地慢跑有什麼區別？

在水中慢跑能平均分配身體負載，水中慢跑比陸地慢跑有明顯的優點，在陸地，每跑16千米，運動者的雙腳就得撞擊地面1000次左右，他的腳部、膝部和臀部都容易受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷。在水中受到的震蕩為零，因而不會出現上述事故。

夏季水中慢跑好處多多！

水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘，相當於在陸地上跑2小時，在水中慢跑消耗的熱量是在陸地慢跑的3倍多！

炎炎夏日，在高溫天氣下跑步對於許多身強體健的年輕人來說都有些吃不消，所以大家紛紛都避開高溫時段跑步，那在水中慢跑不僅可以擺脫高溫的煎熬而且還可以避免發生脫水、中暑等意外。

水中慢跑的作用

加速訓練效果。水的阻力是空氣阻力的12倍，如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中運動將取得事半功倍的效果。

加速熱量消耗。水的散熱性遠大於空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，浸泡在14度水中1分鐘，散耗熱能量達到100千卡，這相當於在同溫空氣中1小時所散耗的熱能量；一個人在泳池中運動20分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度陸地運動1個多小時。

減少運動損傷。在水中慢跑時，水的浮力作用可大大減少地面對身體各關節的衝擊力，使人體各關節不易受傷。另外，水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺輕鬆自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點。

水中慢跑應該注意些什麼？

鍛煉前要檢查身體，注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況。

不要在水中單獨鍛煉，包括會游泳的人。

在下水前了解水的深度，投入淺水會產生運動損傷。

孕婦、發燒或體溫過低者及有運動損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。運動前後需要各做5分鐘的準備活動，讓肌肉先預熱一下，然後再下水不會受損傷。

雖說在水中運動能避免運動傷害，但是也千萬不能大意或勉強，要注意呼吸的頻率，運動時間勿太長，感到疲倦時要休息片刻。

水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘後，心跳速度不應超過每分鐘110至130次，並以休息和運動交替進行為宜。

患有心臟病、糖尿病、高血壓的人，須在醫生的建議下方可進行鍛煉。 其實在生活中我們不管做任何事情都要遵循適度原則，特別對於運動來講，在運動的時候一定要注意運動的時間和把握運動的強度，切勿運動過度。

如今夏季去泳池游泳的人越來越多，在游泳前後進行水中慢跑既簡單又便捷，而且健身效果也比陸地上好，所以也不失為夏季養生運動的第二選擇！

作者：蟲蟲｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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