如果你是易焦慮體質，那麼你也許需要改變下生活方式（上）

如果你經常感到焦慮，或者焦慮水平很高，那麼你也許可以嘗試一下改變生活方式。

不過首先要說明的一點是，你在網上可以找到很多抗焦慮的建議，但，如果你不付諸實踐就什麼都不會發生。要想心情放鬆、睡的安穩、在重要的事上活力滿滿，你就必須停止在無關緊要的事務上浪費時間。

照著本文說的去做，你的生活會變得更有創造力和禪意。而你接下來需要做的就是每天花上15-60分鐘去實踐我接下來提到的20個方法。

它們涵蓋了：

作息篇

飲食篇

休閑篇

日常篇

上進篇

心態篇

你越是能夠認真投入的去做，就越能感受到這些方法的益處。

在進入正文之前，最後嘮叨一句：

也許你對其中的一部分已經有所了解了，但我還是希望你能耐下心來學習全部，這樣才能有效對抗焦慮。

壹 作息篇

方法1：早睡

如果你日程排的很滿、早已習慣了晚睡，那麼早睡對你來說可能有點不現實了。但這卻是你必須做的事。

研究發現，睡眠剝奪是巨大的導致焦慮的元兇。閉眼的時間不夠長就會增加大腦的期待反應，這會在整體上增加焦慮程度。

「我們都有期待焦慮，」Fugen Neziroglu解釋道，「我們對於能否把事情做好感到適度焦慮，這是很重要的。但如果你的焦慮已經影響到生活了，這時的焦慮就具有破壞性了。」而如果沒有充足睡眠，一個人就不可能擁有健康的情緒功能。

不要以為平時熬的夜周末使勁補就能補得回來，多餘的沒用的睡眠是不算數的。

方法2：每天早起15分鐘

和大多數焦慮的人一樣，你大概也是每天早晨匆匆起床收拾然後趕忙出門，在這個過程中對身邊的人大喊大叫：「快點！我快遲到了！」

嘿，不如慢一點，提早為自己準備出來放鬆的一天。當你開始擔心自己完不成日程安排的時候，做個深呼吸，告訴自己：時間還夠用。

貳飲食篇

方法3：少喝蘇打飲料

早晨喝杯咖啡可以讓你頭腦清醒，給你活力和舒適感，但果糖、玉米糖漿含量高的飲品則不能。

如果你習慣了每天下午三點來杯胡椒博士，那不如改喝綠茶吧。咖啡因會使你的中央神經系統興奮，蘇打飲料會減少飲食中的維生素和礦物質，而且會在不知不覺中改變你的微笑。而且，當唾液內的酸含量過高時，還會導致蛀牙。

方法4：減少咖啡因、糖類和加工食品的攝入

攝入太多咖啡因會引起心悸，同時，咖啡因還能引起驚恐發作或焦慮，尤其如果你本身就有焦慮障礙。低血糖同樣會引起心悸。

糖類作為腎上腺素刺激物同樣可以引起焦慮或驚恐發作。其他類似的食物還包括那些含精製麵粉的產品，因為麵粉能導致發炎。

除了咖啡因和糖類，食物過敏也會導致中樞神經系統的過度反應。

因此，請看方法5。

方法5：綠色飲食

飲食會影響焦慮的。每天清晨喝一杯綠色果汁能幫助你開啟平靜的一天。

你只需要：一個香蕉、一隻青蘋果、一些紫菜甘藍、薑片、一個檸檬、黃瓜片、一些冰塊、一杯水以及一台榨汁機。如果再想加一些營養，可以增加一個雞蛋、一杯酸奶、一些堅果或蛋白質粉。

叄休閑篇

方法6：計劃一日游

當你身處大自然之中時，你的身心都會從平時的熙熙攘攘中休息過來。這樣一來，你還需要去百度「怎樣避免焦慮」嗎？

無論你住在這世界的哪個角落，都可以在附近找到一個安靜、有趣、吸引人的地方。

方法7：照顧自己

去做個馬殺雞、修個指甲或者去理髮。沒有比健康舒適的生活更讓人心情舒暢的了。

如果財政吃緊，那可以看看哪裡有打折的服務。或者，有的培訓學校會提供低價服務，但性價比還是蠻高的。

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