怕生完變大「腹」婆？孕期 產後雙管齊下，沒有瘦不了的

正在懷孕中的，

害怕產後變不回以前的好身材，

已經生了的，

又不知道該怎麼著手恢復，

今天就幫你解答這些難題~

產後恢復體重的重要性

不是每個生完孩子的女性都有意識恢復體重的，有人會認為產後肥胖是正常的。但如果產後1年內的體重水平都還沒恢復，那將有很大的機會發展成肥胖，以後也是這種身材。

產後至少半年恢復正常體重，是比較合適的狀態。美國醫學研究所表示，產後恢復不要心急，要循序漸進，每周減少1斤就可以了，這樣比較安全。

孕期開始著手

產後的體重恢復，不是光靠產後調節就可以了，早在孕期就該開始準備了。當懷孕時體重增加少、增加速度慢，產後的恢復工作就越容易。不要想著「吃夠兩人份」、「吃得越多孩子營養越好」這些話，孕期就該適當運動，合理飲食，有意識的控制體重增加。

運動或控制飲食影響母乳？

很多人覺得產後控制體重，要運動又要調節飲食，一定會影響到乳汁的分泌。研究認為，運動過後的乳汁會酸一點點，但寶寶喝了之後，身體發育並沒有受到干擾。說到調節飲食，控制卡路里的攝入，對乳汁的多少也是無明顯影響。

什麼時候開始產後減肥

相關研究認為，分娩6周後，即產褥期結束後，可以進行相關的瘦身活動。運動的強度不宜過高，有條件的可以參加一些專業的產後恢復班。

做什麼運動好

一般建議溫和的有氧運動，比如慢跑、快走，甚至推著嬰兒車走路也可以。建議每天30~45分鐘，每周4~5次。

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