瑜伽伸展動作，拉伸筋骨清爽一整天！

來源：輕鬆學瑜伽YOGA

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這幾天工作到有點虛脫，

每天下班的時候，都是渾身酸痛，

那麼，有跟我一樣的親們嗎？

如果你們覺得最近身體很疲憊，

那麼就跟我一起，好好做今天的瑜伽吧！

01 簡易版舞者式

（Little Dancer） 

02 雙腳寬距上身前傾

（Wide-Legged Forward Bend） 

03 雙腳寬距側邊伸展

（Wide-Legged Side Stretch） 

動作要領：

向側邊單腳伸展，大約10秒後換腳。

04 肩膀伸展

（Eagle Arms） 

05 牛面式

（Cow Face Arms） 

06 低弓箭步

（Low Lunge） 

07 低弓箭步旋轉

（Low Lunge Twist）

08.半分腿-半哈努曼式

（Half Split） 

09 半前屈伸展式

（Half Forward Bend） 

10 全前傾

（Full Forward Bend） 

做完這個動作，你的全身都會有種不同的感覺。

動作要領：

摺疊身體，將上半身貼近下半身。 大約10秒。

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、點zan

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