6句話概括了所有養生之道，你get到了嗎？

本文導讀：補藥是我們用來強身健體的東西，但是專家表示，生活中遵守養生原則比吃補藥更能保健身體，今天我們就來看看生活中有哪些養生妙招吧。

做好這六句話比吃補藥更養生

1.蔬菜是疏通身體之草

「蔬」字上面是草，下面是疏，疏通的疏，「胃腸以通為用」，意思是只有多吃蔬菜，腸道才會通暢，只有通暢了，自然百病不生。

比如，蘿蔔有理氣的作用，而蘿蔔的種子中醫稱為「萊菔子」，可以治療腹脹；芹菜含有豐富的纖維素，很多老中醫都推薦芹梨汁，早上起來，將芹菜和雪花梨打成汁來喝，芹菜和梨本身能宣肺清肺，而「肺與大腸相表裡」，肺氣宣暢，大便也就通了。

2.晚餐有個健康比3：1：1

晚餐有個3∶1∶1的比例原則：3種蔬菜，最好是時令蔬菜，然後加一種肉食或者魚類，再加一碗粥。南方人比較喜歡喝粥，每天一碗粥也是一年四季晚的餐必備。不過，粥的種類會因時而變，粥中會加入百合、梨、荸薺、蓮子、藕等材料，可以選其一二放在粥中，能夠健脾、潤燥，疏通氣血。

而對於肉類，人不是老虎，不能只做肉食動物，吃肉要有節制，肉類攝入過度，是會導致疾病的。《中國居民膳食指南》建議我們每天應攝入300-500克蔬菜，150-225克肉類。吃肉應少吃肥肉、內臟等，建議優先選擇畜禽肉、魚蝦類、蛋類。

3.飲食有節，謹和五味

飲食一定要有節制。暴飲暴食，大吃大喝，會加重腸胃負擔，消化液分泌供不應求；營養不能被及時吸收輸布，脾胃會受損。脾胃是身體的基礎和軸心，脾胃不好必然容易生病。

此外，專家倡導病人，葷素搭配，必須以素食為主，精粗糧搭配，必須吃粗糧為要。謹和五味，也就是酸、甘、辛、苦、咸都要吃一些，不能偏食，更要清淡。

《中國居民膳食指南（2016版）》建議，平均每天不重複的食物種類數達到12種以上，每周達到25種以上（烹調油和調味品不算）。谷薯類（3種）、蔬菜水果類（4種）、畜禽魚蛋奶類（3種）、奶和大豆堅果類（2種）很容易就達到了要求。

4.食補不如精補

葯補不如食補，食補不如精補。精神好、心情好，人自然就健康。壓力過大過於持久，人長期處於應激狀態。對名利的追求、對貧富差距心態的不平穩、操心、思慮，導致鬱悶、煩急、憂鬱、浮躁等情志失調的情況，都會影響著我們的健康。

5.散步能預防疾病

有節律的散步，可安定神經而健腦。散步時，腹部、腰部肌群運動對腸胃有按摩作用，促進食物消化吸收，同時可鍛煉心肌，促進血液循環，故散步是最簡便而有益的運動。

散步是最容易健身防病的運動，每人每天都該有一定的運動時間，且要長久堅持。薛老的散步法與常人不一樣，他認為散步不應光動膝蓋，也該配合上肢運動。散步過程中，他講究整個身體有節奏地擺動，散步時身體挺直，上肢擺動，腹部肌肉收縮，呼吸均勻而稍加深。散完步，薛伯壽還會做一套自創的太極運動。

6.中藥方能養生

中藥方除了治病，還能養生。專家提倡調暢氣血，主張用黃芪赤風湯作為四時養生保健方，配方如下：生黃芪二兩（60g）、赤芍一錢（3g）、防風一錢，益氣助陽，活血行滯，祛風通絡。不過，藥方要遵醫囑而行。

這些食物能幫我們日常養生

牡蠣

芹菜

芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效，它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種抗氧化劑，高濃度時可抑制腸內細菌產生的致癌物質。它還可以加快糞便在腸內的運轉時間，減少致癌物與結腸粘膜的接觸，達到預防結腸癌的目的。

紅豆

紅豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫均有益；紅豆是富含葉酸的食物。產婦，乳母多吃紅小豆有催乳的功效。

白蘑菇

不要看蘑菇長不高就認為沒有營養。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。

西瓜

熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由於其有助於加強免疫系統的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位於靠近瓜皮的紅壤處。

紅薯

飲食中最具有抗癌作用的營養物質是β-胡蘿蔔素（維生素A前體）、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯（約2兩重）可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸；其中膳食纖維的含量高於一碗燕麥粥。

來源：99健康網

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