瘦小腿的神輔助攻略~堅持就是勝利

減肥 08-09

瘦小腿的簡單分享

先說說自己吧，實話實說博主本人在小腿這個問題上是沒有出現過任何的困擾（以後有機會說一下困擾），這個和有遺傳基因有關係，天生不筋脈曲張和跟腱比較長。但是的確很多人都覺得小腿是個最苦惱的問題之一，雖然有一些先天的優勢，但是博主是個一字嚴格要求自己的人，所以一點也不敢怠慢，今天就來說一下如何能夠幫助瘦小腿。

長文預警

【拉伸】

每次做完運動之前和之後都需要拉伸我們的肌肉，比如有一些人跑步的姿勢不是特別多的正確，也會導致小腿肌肉因為運動而變粗，（這時候私教還是可以起到一個指導和改正的作用的），小腿肌肉的拉伸方法是很多的，比如我們最常見的就是在樓梯拉小腿。拉伸小腿的演示圖看234，在網上找了幾張。我們在拉伸的時候根據承受能力80%的樣子去堅持，比如堅持20-30秒這樣一組一組。每個動作都一樣，一是防止肌肉僵硬，二是可以舒展我們的腿部線條，還有一個有意思的小秘訣：「在你拉伸的時候可以冥想，你的肌肉和筋韌帶都在伸展拉長延伸」這個很有意思，其實就是在幫助我們去學會感受自己的身體，身體是會說話的，它覺得這個程度可以它能夠給你提示！

【穴位】

足三里這個穴位大家應該還是熟悉吧，以前我一個北京的同學在敲小腿我就問她這實在幹嘛，她說在敲足三里，（也可以揉按），這個穴位非常的好，據說賽過吃一隻老母雞，而且一些穴位減肥上的說法也有這個位置平。在百科上能夠比較權威的說法功效是：

1.胃痛，嘔吐，呃逆，腹脹，腹痛，腸鳴，消化不良，泄瀉，便秘，痢疾。

2.咳嗽氣喘，心悸氣短，乳癰。

3.失眠，癲狂，頭暈。

4.虛勞贏瘦，水腫（這個很關鍵哦）。

5.膝痛，下肢痿痹，腳氣。

這個穴位怎麼找，我建議大家直接上網搜尋，同時推薦可以敲打膽經，還有泡腳，泡腳對身體也是非常的好，特別是經常站的朋友，如果能堅持是非常的有益的。

【按摩】

拉伸是一個很重要的環節，那麼按摩當然也是了，按摩的手法非常多，我在圖片中有展示兩個我經常會做的按摩小腿動作，看美劇的時候可以邊拉伸拉伸完了做做按摩，都是成為了生活中的習慣動作，只要不是在大街上就可以，LOL~！

Ps：還有可以配合精油或者按摩霜瘦腿霜一起。有一些對自己特別狠的朋友可能都會選擇刮痧之類的方法，這裡我就不太推薦了，一是不太懂怎麼刮痧比如需要避開什麼穴位之類的，二是夏天到了刮痧不太合適吧。

【食物輔助】

這個之後再減肥篇章裡面我也會仔細的說一說，民以食為天，博主深愛甜點多年不胖是有一點點小道理。今天我們說瘦小腿，很多人都會說沒有覺得食療特別的有效果，BUT！不要小看食物的功效，你不堅持怎麼可能會有效果呢？比如下半身水腫，堅持吃薏米，就是會幫助你去除水腫，同時還能美容，豈不是一舉兩得。下面我整理了一些比較有幫助的水果蔬菜食物和我個人會選擇吃它的時間：

1：燕麥片（早餐）

2：蘋果（上午）

3：土豆泥（中午）

4：芹菜（晚上）

這是一個個人會選擇吃這些食物的時間範圍，大家可以作為一個參考來選擇，我通常起來早晨還會選擇喝一杯黑咖啡，下午的零食甜點會選擇黑巧克力或者蛋糕~如果中午吃了土豆泥，晚上建議就不要太大魚大肉了。這個話題可以說很多很多。食物鋪住可以增高我們瘦身的幾率不少哦~ 還是一句話，堅持很重要。

【總結一下】

通過以上的敘述，有一些朋友會思考，好像並沒有什麼用啊，咳咳！強調一句，凡是貴于堅持，掌握自己的身體，掌控自己的人生，不是嗎？改變自己，需要拿出自己的行動。最後強調一下，我覺得拉伸是最有效果的，對於幫助腿部線條來說，但是一定要注意不要拉傷哦~

希望大家都可以成功的瘦下自己的小腿！有問題可以在下面留言，博主看到會回復的

Wish everybody happy every day！

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