吃這幾種水果，比吃肉還容易胖！會瘦才怪……

都說多吃水果身體好

很多人減肥也都選擇用水果來代餐

但你想不到的是

很多水果中其實含有過多的糖分

並不適合多吃

甚至有些水果熱量其實比肉還要高！

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1、熱量最高的幾種水果

瘦肉的卡路里大約是140大卡每100克，吃椰子、牛油果、榴槤的能量可是遠遠超過吃瘦肉！香蕉、石榴、例子等雖然熱量不如瘦肉，但熱量只高不低，一不小心就會吃過量，所以這些水果減肥的人還是少吃點為妙。

紅 棗

122大卡（100克）=快走20分鐘= 3兩米飯

紅棗其實是水果中的熱量殺手，每100克中有高達122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高！

當紅棗晒成干紅棗的時候，熱量還會變高一倍以上，達到驚人的247大卡，特別喜歡吃干紅棗的人注意了！

紅棗中含有豐富的鐵和鉀，喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或者煮粥喝，這樣既控制了食量，又能夠享受美味！

香 蕉

92大卡（100克）=快走15分鐘= 2兩米飯

香蕉的熱量也不差，雖然比肉稍微低一點兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一隻香蕉就相當於你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃！

香蕉具有豐富的鉀，可以增強心肌，克服心臟病，還有高水平的抗氧化劑，有利於增強免疫系統，對人體還是非常有益的。不過香蕉屬於大寒之物，吃香蕉有利於通便，但吃多之後反而容易傷脾胃。

香蕉可以和其他糖分和熱量較低的水果一起做成水果沙拉拌著吃，既不容易吃多，還可以攝入多樣化的營養成分！

榴 蓮

147大卡（100克）=快走25分鐘= 3兩半米飯

榴槤控注意了！榴槤中含有高達16％的脂肪，熱量高達147卡，跟肉的卡路里差不多。榴槤肉製造的榴槤蛋糕等熱量也只高不低，吃的時候一定要小心控制。

桂 圓、荔 枝

72大卡（100克）=快走10分鐘= 1/3碗米飯

荔枝果肉中糖的含量高達20%，8個荔枝就有100大卡的熱量了，而且荔枝確實不能多吃，荔枝中含有抑制人體產生葡萄糖的毒素次甘氨酸，絕對不能空腹吃大量荔枝！荔枝性熱，吃多了荔枝還非常容易讓人上火，桂圓也一樣。

荔枝和龍眼可以用水燉一下再吃，也可以蘸鹽食用，都能有效抑制荔枝的毒性，也能避免上火！

椰 子

231大卡（100克）=快走45分鐘=4兩米飯

椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質，油脂量高達12％，自然椰子的卡路里超過瘦肉一倍，吃一個椰子的椰子肉的能量，等於吃一天飯了！

不過椰子中含有豐富的蛋白質、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處，是少數不是寒性的水果，比較適合溫養脾胃，飲食適當吃點兒也有好處！

牛 油 果

161大卡（100克）=慢跑20分鐘=3兩米飯

牛油果又稱鱷梨，含有高達20%的不飽和脂肪酸，一天攝入的牛油果不適宜超過半個。

牛油果可以抵抗高血壓，降低心率，保護血管。牛油果中含有的不飽和脂肪酸容易被身體儲存和分解，對於治療糖尿病非常有益，客觀上也能促進增肌。

牛油果可以做成牛油果醬或者加在沙拉中，一次吃適量，既享受營養又不過量！

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