4個提升睡眠質量的靠譜方法，睡好了才不顯老！

科學睡眠防衰老

董芳

許多都市女性從30歲開始，衰老的癥狀就已經來臨。護膚品不能阻擋色斑和細紋的到來，皮膚變得乾燥、粗糙、鬆弛，眼神失去光彩。中醫認為，良好的睡眠能有效延緩皮膚衰老，下面的提示要引起重視。

第一條

晚上11點前一定要睡覺

熬夜傷肝傷腎。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品、天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

習慣晚睡者，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多，肺氣也受影響，長期得不到有效宣洩。還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來。其實根本補不回來，要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血也已經損傷大半了。

第二條

早早上床醞釀睡意

很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，最好的辦法是起來坐一會兒再睡。實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

第三條

午時宜小睡或靜坐養神

午時，相當於上午11點至中午1點。此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐15分鐘閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，就相當於睡了兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。

第四條

營造一個舒適的睡眠環境

環境上，睡覺時注意關窗，不能開風扇和空調，否則容易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好。如果熱，就把房門打開，窗戶關上

飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子鼓脹，翻來覆去也睡不著，既影響胃的功能，也降低睡眠質量，得不償失。

睡覺時四肢要暖。四肢不暖者多半腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背後的命門都要蓋好。這裡教腎陽虛的人一個好方法，就是睡覺時穿上棉襪子並戴上手套。剛開始可能不太習慣，慢慢就好了，堅持一段時間效果會非常明顯。

編輯 || 夏淼

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