2周就能見效果的腹肌鍛煉計劃!
隨著我們畢業工作後各種應酬增多,幾年的時間我們就從一個帥小伙變成了一個懷孕幾個月的糟大叔了,很多男士想減掉自己奶油肚,啤酒肚,將軍肚。今天就為大家分享一套最好的腹肌訓練計劃 2周就能見效看到肚子開始變小。在鍛煉腹肌前我們先了解下腹部肌肉。
腹部肌肉包括了腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。腹肌對於腰椎的活動和穩定性,起著相當重要的作用,除了可以使軀幹彎曲及旋轉,還可以控制骨盆與脊柱的活動。所以肚子大後會影響我們很多日常運動。
要想減掉肚子必須是飲食+有氧+腹肌鍛煉。
飲食:起床: 170ml礦泉水或者白開水(可以稍微加點蜂蜜)
早餐:牛奶一杯250ml,2個網球大的紅薯,橙子一個;午餐晚餐對於我們上班族來說儘力點些蔬菜搭配著吃不要光吃肉。
有氧訓練:30分鐘跳繩+10分鐘波比跳
腹肌鍛煉動作:
動作一:20次 2-3組
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動作二:左右10次 2組
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動作三:左右10次2組
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動作四:左右10次2組
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動作五:左右10次2組
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動作六:20次一組 3組
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動作七:保持30-60秒
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以上鍛煉每周保持6天訓練量,休息日不要山吃海喝哦!
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