健腹輪確實是一個非常好的虐腹神器，而且它便宜、體積小，可替代性強（比如杠鈴、TRX、滑椅等都可以），不愧為居家旅行、裝比撩妹、江湖行走必備之神器...

健腹輪又叫腹肌輪、腹健輪，能訓練到腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌，乃至豎脊肌等核心肌群，以及髂腰肌等「功能性」肌肉。

健腹輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動輪子，常見的幾種健腹輪健身方法有：【面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的動作有著不同的鍛煉效果，下面就以動態圖+文字的方式講解每種動作的運動方式與訓練的部位。

健腹輪使用gif，每個動作做到力竭為一組

3－4組為一輪

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訓練部位：

對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

2

訓練部位：

腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

3

訓練部位：

可以瘦小腿、鍛煉小腿的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。

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5

訓練部位：

鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。

6

對於初學者而言，一般採用面壁式和跪式即可，女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。

健腹輪注意事項：

1. 提前需要配合其他的一些伸拉運動、有氧訓練來熱身，避免初學者使用健腹輪時肌肉拉傷；

2.跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高；

3.始終保持腰腹用力，如果跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度吧。

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