神奇「35921」數字減肥法，一周鏟肉兩公斤

「快速瘦身」是許多女孩們急救身材的第一目標，而想要快速讓體重計上的數字下降，最有效的方法除了運動就是控制飲食。「控制飲食」不代表不吃飯，而是選擇對的食物、提高身體代謝卻不至於囤積脂肪。聽過代謝平衡的口訣「35921」嗎？有網友按照這個方法吃飯，快速在一周內鏟掉2公斤！

3：定時吃三餐

其實只要選對食物，「定時吃三餐」不但不會胖反而還會讓提升基礎代謝。建議每餐都要攝取適量的蛋白質、蔬菜和水果，而且蛋白質必須優先攝取，這樣子有助於身體啟動消化酵素、幫助消化，而「蛋白質：蔬菜水果」也要掌握4：6的比例喔！

5：每次用餐間隔5小時

腸胃大約每5小時會進行排空，如果在這5小時內我們又多吃一餐，會導致腸胃必須再排空一次，依照腸胃的排空時間進食比較不會攝取不必要的熱量。這樣的好處是不必忌口這個不能吃、那個不能攝取，吃飯時間最好控制在30分鐘～1小時，也建議不要5小時一到就暴飲暴食啊！

9：晚上9點過後不進食

這應該大家都知道吧？想要減少腸胃負擔，就應該避免太晚進食，否則腸胃在這麼晚了還要運作可是事倍功半！除此之外，9點前進食的另一個用意就是戒掉「消夜」，如果將進食時間提前到7點前會更好喔！

2：每天最少喝2000c.c.的水

「水」是人最好的排毒工具，每天喝2000c.c.的水除了可以促進代謝，也可以幫助身體代謝掉不好的廢物。而且補充水分更可以維持皮膚的光滑彈性，可以說是最天然的美容聖品！

1：每天早上吃1顆蘋果

「一天一蘋果，醫生遠離我」這句話可不是假的，蘋果可以增強人類的免疫系統、增強記憶力，甚至還有幫助排便的功效。但如果擔心早上只吃一顆蘋果不夠的話，除了攝取少許蛋白質，也可以多吃水果當成自己的早餐喔！

作者簡介

iBEAUTY為愛美、渴望變美的讀者，搜集整理需要的資訊，針對整形、醫美、保養、健康、瘦身、兩性等內容，以深入淺出、輕鬆有趣的方式介紹。

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