睡前瑜伽對女性這麼好！手把手教你做瑜伽，又美又瘦超簡單！【打卡12】

睡前做做瑜伽 減肥又養顏

【打卡12】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網

?

 30天

瑜伽打卡

 ? 

↓↓↓

主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

瑜伽對身體的好處已經家喻戶曉，而上班族經常朝九晚五，能夠練習瑜伽的時間少之又少，試試睡前瑜伽吧，瘦身又養顏。

睡前瑜伽對女性最大的好處

1

安撫情緒，可以馴悍

瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。

而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就學會放鬆，

瑜伽不是單純的扭麻花，而是要在一呼一吸找到你的寧靜。

2

愛笑變美，更加專一

瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

3

增進健康，延年益壽

有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，儘是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

4

挺直脊柱，增加自信

抬頭挺胸，挺直脊柱，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。

瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。

睡前做做瑜伽 減肥又能健身

1

睡前瑜伽動作之坐角式

① 坐在墊子上，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋；

② 用雙手食指和中指分別勾住大腳趾，腳趾回勾；

③ 吸氣，胸腔向前向下推送；呼氣，保持背部的伸展，向前向下，下巴貼近墊子；

④ 如果覺得有難度的話，可以將雙臂雙手伸直，放在頭部前側，面部朝下，伸展後背；

⑤ 保持這個姿勢約10-15秒，整個過程中，脊柱一定要保持伸展。

注意：

這個動作有幾個難易不同程度的變化，如果你是剛剛開始學，最好根據自己的能力來進行，千萬不要勉強拉腿。這個動作能夠調整歪斜的盆骨，可以幫助你打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，讓腿型更加纖美。同時能夠改變經期不調癥狀。如果長期堅持練習這個動作，更可以讓肌膚變得細膩平滑哦。

2

睡前瑜伽動作之雙腿背部伸展式

① 坐立，隨著吸氣，用雙手抓住雙腳，吸氣將胸腔打開，抬頭伸展背部；

② 隨著下一次的呼氣，摺疊上半身，讓腹部、胸口、下巴依次去貼近腿部，整個面部向下；

③ 保持3-5次深呼吸。

注意：

這個動作在移動身體時，要保持背部的伸展與脊柱的平直，肩膀要放鬆，同時胸部貼到大腿前側。經常練習這個動作能強健腎臟，卵巢、子宮和整個生殖系統都被賦予活力，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時促進下半身的血液循環，滋養雙腿，拉伸腿部線條。尤其能夠滋養生殖系統，提高性的控制能力。

3

睡前瑜伽動作之半脊柱扭轉式

① 坐立在墊子上，彎曲右膝，右腳放在左膝的內側（有條件的伽友可以放在左膝外側）；

② 收緊腹部，背部挺直，使脊柱呈直立狀態；

③ 右手推右膝向左，左手肘抵在右膝的外側，另一隻手在體後支撐，指尖點地；

④ 每一次的呼氣，眼睛盡量看向右肩的延伸方向，使你的背部後側及腰部有拉伸的感覺；

⑤ 根據自己的身體狀況，保持5-8組呼吸後，進行另一側的練習。

注意：

這個動作在轉動時，脊柱一定要保持挺直以及保持身體平衡。經常做這個動作不僅能夠靈活脊柱，伸展側腰，塑造腰部曲線，還能擠壓和按摩到我們的腹部內臟，更好地幫助身體排毒。

【晚安睡前瑜伽】

滋養身心，瘦身又養顏

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長17′20″

▼

今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

1.在微信里搜索

「瑜伽網」

2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！

免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。文中部分素材來源網路，版權歸原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫小編，我們將第一時間刪除。

▼ 

點擊

閱讀原文

，

早安晚安瑜伽

，等你來解鎖~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！