养血管，防硬化的散步方法

三种散步软血管，防动脉硬化

人体各部位动脉血管壁增厚，失去弹性，造成管腔狭窄，严重影响供血的病理现象，称之为动脉硬化。动脉硬化是动脉血管非炎症性病变，是引发心肌梗死和血管意外的主要原因，致死率和致残率都比较高，常发生在中老年人群和女性更年期以后，是现代医学关注的重点。

【散步步伐】

休闲散步可以加快血糖和血脂、三酰甘油和胆固醇的代谢，减少动脉硬化的发生。

吸氧散步可以增强心肺功能的同时增加血糖氧化，减少乳酸产生，营养血管。

低节奏的步伐适合调理心态情绪。

【散步时间】

上午8：00?10：00时，下午2：00?4：00时。北方春天和冬天是发生血管病的高发时间，散步要避开雪天、雾天、大风、寒流等天气。

【散步强度】

为了预防血管意外的发生，散步适合中低强度。釆用常年坚持，快慢结合，循序渐进的方法，不做对身体产生压力的强度运动，不做可以产生大量乳酸的大强度「无氧呼吸」运动。结合心态减压，有发病史者要求陪护。

【散步要领】

1、动脉狭窄，导致血供的器官发生病变和功能受限，可引起脑血管意外。散步要用中低强度。

2、肾动脉硬化，可引发顽固性肾源高血压。平缓心态很重要。散步选择低强度长时间，散步1小时以上，间歇休息。

3、动脉粥样硬化，则多发生于40岁以上的中老年人。女性发病多在50岁以上的更年期以后。中老年人群要坚持散步，参考自身体质，通过医疗体操，按摩等来提高运动强度。

4、中老年人散步釆用平稳呼吸，散步时间不做内功发力、发气的配合动作。散步后泡脚是改善血管的好办法。

【散步作用】

1、 散步可以调节血糖的代谢，保护血管。血管内壁的细胞层因为细胞老化、死亡而又没有及时补充时，内壁就会出现人眼观察不到的细小「孔洞」，血液可以与血管的 中层和外层的胶原纤维组织接触（血液pH值为6.8，是弱酸性）。钙离子会在转运酶的作用下大量汇集，引起血管硬化和钙化。主动脉硬化的患者，在X片中都 有血管钙化倾向。散步加快血糖代谢，减少钙化。

2、散步可以提高免疫能力，及时清理老化细胞，预防「孔洞」的产生，当生物酶代失调时，也发生血管硬化、钙化的现象。

3、散步可以疏肝活血，改善代谢。肝脏功能的加强可以改善脂质代谢紊乱，克服脂蛋白相应升高造成动脉粥样硬化，防止主动脉壁出现「瘢痕」，胆固醇类物质沉淀形成粥样硬化，阻塞血管。

4、散步调节植物神经功能，克服血管神经麻痹。

【散步注意事项】

1、40岁以上的中老年人，有突发性眩晕，散步的步态不稳，要考虑到是脑供血不足，明显诊断后再散步。

2、散步的强度稍大就有胸骨前后区疼痛时，要关注心脏冠状动脉是否供血不足。散步时尿增多、高血压、肾功能不全，要关注肾动脉硬化。及时治疗。

3、散步有间歇性引发疼痛剧烈跋行时，要注意肢动脉硬化引发「下肢动脉血栓闭塞性脉管炎」。

4、散步时要戒烟。

5、散步要有陪护，脑梗死发生有时没有征兆，病人在病前有时没有不适，休息时也可以发病。

【食物疗法】

食物对动脉硬化有特别意义。芹菜可以降低血压，山药可分解黏蛋白，防止脂肪沉淀等。有些动物内脏富含胆固醇，动脉硬化患者不适合多吃，多晒太阳，多吃新鲜蔬菜，做到食物结构丰富多样。

特别是酸性食物和碱性食物要平衡，交替使用。晚餐后适度饮用一些茶水，饮茶和饮食要交替开，早、中、晚餐后，时间在餐后半小时到1小时，终日饮茶，不利于健康。用餐时间饮茶会冲淡胃酸，破坏酸碱平衡。

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