養血管，防硬化的散步方法

三種散步軟血管，防動脈硬化

人體各部位動脈血管壁增厚，失去彈性，造成管腔狹窄，嚴重影響供血的病理現象，稱之為動脈硬化。動脈硬化是動脈血管非炎症性病變，是引發心肌梗死和血管意外的主要原因，致死率和致殘率都比較高，常發生在中老年人群和女性更年期以後，是現代醫學關注的重點。

【散步步伐】

休閑散步可以加快血糖和血脂、三醯甘油和膽固醇的代謝，減少動脈硬化的發生。

吸氧散步可以增強心肺功能的同時增加血糖氧化，減少乳酸產生，營養血管。

低節奏的步伐適合調理心態情緒。

【散步時間】

上午8：00?10：00時，下午2：00?4：00時。北方春天和冬天是發生血管病的高發時間，散步要避開雪天、霧天、大風、寒流等天氣。

【散步強度】

為了預防血管意外的發生，散步適合中低強度。釆用常年堅持，快慢結合，循序漸進的方法，不做對身體產生壓力的強度運動，不做可以產生大量乳酸的大強度「無氧呼吸」運動。結合心態減壓，有發病史者要求陪護。

【散步要領】

1、動脈狹窄，導致血供的器官發生病變和功能受限，可引起腦血管意外。散步要用中低強度。

2、腎動脈硬化，可引發頑固性腎源高血壓。平緩心態很重要。散步選擇低強度長時間，散步1小時以上，間歇休息。

3、動脈粥樣硬化，則多發生於40歲以上的中老年人。女性發病多在50歲以上的更年期以後。中老年人群要堅持散步，參考自身體質，通過醫療體操，按摩等來提高運動強度。

4、中老年人散步釆用平穩呼吸，散步時間不做內功發力、發氣的配合動作。散步後泡腳是改善血管的好辦法。

【散步作用】

1、散步可以調節血糖的代謝，保護血管。血管內壁的細胞層因為細胞老化、死亡而又沒有及時補充時，內壁就會出現人眼觀察不到的細小「孔洞」，血液可以與血管的中層和外層的膠原纖維組織接觸（血液pH值為6.8，是弱酸性）。鈣離子會在轉運酶的作用下大量彙集，引起血管硬化和鈣化。主動脈硬化的患者，在X片中都有血管鈣化傾向。散步加快血糖代謝，減少鈣化。

2、散步可以提高免疫能力，及時清理老化細胞，預防「孔洞」的產生，當生物酶代失調時，也發生血管硬化、鈣化的現象。

3、散步可以疏肝活血，改善代謝。肝臟功能的加強可以改善脂質代謝紊亂，克服脂蛋白相應升高造成動脈粥樣硬化，防止主動脈壁出現「瘢痕」，膽固醇類物質沉澱形成粥樣硬化，阻塞血管。

4、散步調節植物神經功能，克服血管神經麻痹。

【散步注意事項】

1、40歲以上的中老年人，有突發性眩暈，散步的步態不穩，要考慮到是腦供血不足，明顯診斷後再散步。

2、散步的強度稍大就有胸骨前後區疼痛時，要關注心臟冠狀動脈是否供血不足。散步時尿增多、高血壓、腎功能不全，要關注腎動脈硬化。及時治療。

3、散步有間歇性引發疼痛劇烈跋行時，要注意肢動脈硬化引發「下肢動脈血栓閉塞性脈管炎」。

4、散步時要戒煙。

5、散步要有陪護，腦梗死發生有時沒有徵兆，病人在病前有時沒有不適，休息時也可以發病。

【食物療法】

食物對動脈硬化有特別意義。芹菜可以降低血壓，山藥可分解黏蛋白，防止脂肪沉澱等。有些動物內臟富含膽固醇，動脈硬化患者不適合多吃，多曬太陽，多吃新鮮蔬菜，做到食物結構豐富多樣。

特別是酸性食物和鹼性食物要平衡，交替使用。晚餐後適度飲用一些茶水，飲茶和飲食要交替開，早、中、晚餐後，時間在餐後半小時到1小時，終日飲茶，不利於健康。用餐時間飲茶會沖淡胃酸，破壞酸鹼平衡。

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