瑜伽练习还需要这样的开始

瑜伽前的热身运动可以预防运动伤害，那么练瑜伽前怎么热身？以下详细说明练瑜伽前的热身步骤和动作。

1

头部热身

低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

2

颈部热身

双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前左后右方向绕转4圈，再由前右后左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。

3

肩部热身

挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

4

胸背热身

双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

5

转臀热身

双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。

6

扭转热身

双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。

7

全身热身

挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

再次强调热身运动的作用和重要性：

缓解身体的僵硬感，让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。

把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节心理状态，更加快速投入到运动中。

瑜伽前的热身运动可以预防运动伤害，那么练瑜伽前怎么热身？以下详细说明练瑜伽前的热身步骤和动作。

（我们致力于保护作者版权,如涉及侵权,请直接联系删除.谢谢!）

推荐关注微信公号：yoga-com

TAG:瑜伽伴侣 |

※你是否迫切的需要瑜伽？
※它，才是瑜伽女神最需要的
※乾涸的身體需要瑜伽的滋潤
※乾旱的身體需要瑜伽的滋潤
※僵硬的身體需要瑜伽帶的拉伸
※你真的需要熱瑜伽嗎？
※練習瑜伽前，你需要知道的瑜伽的5大誤區
※幾個瑜伽瘦全身動作，需要的趕緊
※瑜伽能減肥嗎？最需要練瑜伽的幾種人
※瑜伽,需要一些儀式感
※蔣勛：需要出走，也需要內省
※有時你需要試試，才能知道瑜伽私教是最佳的瑜伽方式
※生活和工作需要計劃，感情也需要的。
※前進需要勇氣，拐彎需要智慧
※瑜伽練習時到底需不需要鏡子？
※健身需要你付出需要你懂更需要你的堅持
※我們最需要的
※堅持練習瑜伽，你需要多勤奮？
※f宋茜談放棄學業追夢 更好的自己需要付出需要努力