瑜伽練習時到底需不需要鏡子？

可能你在上某些瑜伽課時，會聽到老師說：

「看看鏡子里的你，做的對不對！」

「回家對著鏡子好好練練體式。」

……

我相信在遠古時期，Guru們在山洞裡面練瑜伽時一定是沒有鏡子的。但不知道從何時起，鏡子和瑜伽墊一起成為了瑜伽教室的標配。

但我們在練習時真的需要去看鏡子嗎？

你會想從鏡子裡面看到些什麼呢？

大部分學生的回答都是：觀察自己的體式是否做正確。

現在的瑜伽課99%都是在教體位法，但是體式只是瑜伽的過程，並不是瑜伽的結果，追求體式外觀的完美只會造成學生的焦慮和不安。

你是在用「身體」做體式，還是用「眼睛」做體式？

雖然現如今，我們常常在講「瑜伽」這個詞的時候，所指的是瑜伽體式練習（瑜伽八之分法中的asana），但是體式asana根本不是瑜伽練習的目標和重點，只是工具和路徑。

聖賢帕坦加利的經典《瑜伽經》中，從未曾提過體位法要做得完美，唯一的一點就是「舒適而穩定」（瑜伽經揭頌2.46 「Shira sukham asanam」）

你若看著鏡子做體式，意味著你是在用「眼睛」做體式，而不是在用「身體」，不是在用意識專註與覺知練習瑜伽。當我們一味的關注自己在鏡子里的投影，那我們就沒辦法去做理想中發自身心和覺知的習練了。

瑜伽體式練習最強大之處，不是體式的外貌協會，而是身體內流動的精微能量。如果一個練習者在用眼睛看自己的體式，用腦子判斷自己是否做得完美，就變成頭腦在做智力功課，而不是身體在練習。

此刻，你關心的只是「我做得對不對」，腦子想著各種順位和細節，眼睛忙著尋找，身體只是夢遊般地跟隨，而能量卻早已四散不知到哪裡去了。

鏡子其實會營造一種視覺競爭氛圍

Hillary Gibson曾在Yoga Journal上說：

對我來說，瑜伽已經成為了一個屏蔽掉所有競爭意識的地方。我用瑜伽習練來強身健體和平靜內心，給自己那麼一小會兒，去忘記一直持續努力追求的那些終極目標。有那麼一個小時，我當下的的動作並不是為了達成目標。

但當我走進圍繞著鏡子的工作室，我隨即就會有種局限身心的感覺，無法再有理想中的自由習練了。

正如我們上面所說，瑜伽不是表演，不是比賽競爭，也不需要分級和評比。當你在鏡子中看自己的時候，自動就在套用一個完美的標準表格給自己打分，無論這個標準是某個流派某個大師的教導，還是符合現代解剖學的順位原則。

在面對一面面鏡牆時，你可能無可避免的去瞄鏡子，自己在跟自己對比和競爭，這些對於你視覺產生的刺激，反而會讓你失去對自己的真實評判。

事實上，每個人人從解剖學上來說都是唯一和獨特的，每個人都是一朵奇葩。沒有兩個一模一樣的身體，所有人都是造物主的特別版，有不同於其他人的強項和弱項，有不同於任何人的關節和結構。

基於這點，完美的體式標準往往不適合絕大多數的練習者，因為大部分在瑜伽教室上課的練習者都缺乏足夠的肌肉力量和關節靈活性，他們的骨骼結構和肌肉系統對身體的體式練習有極大的限制。

體式外觀上的完美絕不意味著瑜伽練習的完美，真正的瑜伽體式練習是練習者在自己身體水平能力上放鬆的努力，就像帕坦加利所說的舒適和穩定。這種完美體現在放鬆而又深沉的呼吸，呼吸和動作的協調帶領身體能量的自由流動，讓自己的大腦平靜進入冥想和專註的狀態。

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