便秘了？不如試試這 4 招！管用！
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關鍵詞：便秘 調理 葯膳
作者 | 何起予
原重慶市腫瘤醫院副主任醫師
又便秘了！是我的飲食、生活方式有問題嗎？還是？聽說時間長了還對身體傷害很大！
確實，便秘是困擾很多人的一個問題，說大不大，說小不小。
說它嚴重、不可小視，是因為便秘只是一個現象，其背後隱藏著各種不同的病因，甚至可以是某些嚴重疾病（比如腸道惡性腫瘤）的表現。
所以，如果存在比較長時間的便秘問題（如數個月以上），首先要做的是到正規醫院進行相關檢查，以明確病因，排除腸道乃至全身的一些病變，然後有針對性地進行治療，而不是簡單地自己服些所謂的通便藥「一瀉了之」。
說它平常，是因為很多人都有這個毛病，而且很大一部分人屬於暫時性、功能性的便秘，沒有明確的病變因素，通過適當的自我調理，便可以得到有效的改善。下面介紹的調理方法，就是針對這一類型的便秘。
一
養成好習慣
預防便秘的方法是建立良好的排便習慣。平時切忌憋大便，一有便意就應及時如廁排便。
建議每天早上起床第一件事就是去排便，不論有無便意，養成了習慣。久而久之，早上只要起來走幾步路，腸道蠕動開來，就會產生便意。
二
運動+按摩
運動和按摩也是對付便秘的一個好辦法。飯後宜適當走動，平時注意體育鍛煉，老人可選擇打太極拳、散步。平日經常順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道的正常蠕動。
三
保持好心態
各種心理壓力，焦慮、抑鬱、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。對於沒有明確病因的功能性便秘患者，還應學會自我減壓，盡量保持輕鬆愉快的良好心態。
四
注意飲食
飲食方面，每天應多吃含植物纖維較多的食物，如新鮮蔬菜、水果。這不僅可以防止便秘，還能降低腸道惡性疾病（如結腸癌）的發生。
葯膳在防治便秘方面也有不錯的療效。小編為您擷取了幾款簡單易行的便秘食療方，您可以根據自己的身體情況，對應選擇服用。
便秘葯膳
柏子仁粥
材料：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜適量。
做法：先將柏子仁去皮殼雜質，稍搗爛，同粳米入鍋煮粥。待粥熟後加入蜂蜜，再稍煮1~2分鐘服食。每日服食2次，2~3周為一個療程。
功效：可潤腸通便，養心安神。
何首烏粥
材料：何首烏30克，粳米60克。
做法：先將何首烏煎汁，再放入粳米煮粥，早晚服食。
功效：可滋補肝腎，補血潤腸，適用於血虛便秘者。
白朮粥
材料：白朮40克，粳米60克。
做法：將白朮水煎取汁，放入粳米共煮成粥，早晚服食。
功效：可健胃益脾，導滯通便，對脾胃虛弱引起的老年人便秘療效佳。
紫菜湯
材料：紫菜10克，芝麻油5克，醬油2克。
做法：先將紫菜洗凈，用溫水泡發，再將泡發的紫菜水倒入鍋中，煮沸後加入醬油、麻油等調味料即成。每晚飯前半小時趁熱吃下。
功效：可主治各種便秘。（編輯：張思樂/黃畑升）
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