下蹲运动好处多,锻炼骨骼你也可以!
下蹲运动是一种简单、科学、安全又有效的健身方法。不用花钱,无需器具,无需场地,只要方便,家里、办公室或者公园都可以;而且无论多忙的人,想要锻炼骨骼,每天只需5-15分钟的练习就可以了。
那么下蹲运动有哪些好处呢?
首先,它可以改善血管功能
下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管,减小对心脏的阻力,还可以改善血管壁的弹性,有效降低血压。
下蹲运动可以强健关节和骨骼
下蹲尤其能增强膝关节的灵活性,延缓膝关节的老化,使骨骼和关节得到强化,还能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。
促进新陈代谢,延缓衰老
下蹲运动能加快下肢的静脉血液流向心脏,加强血液循环,有效改善心肌的血液供应和新陈代谢,使肌肉、骨骼得到充分的营养, 延缓衰老!
下蹲可以增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时会感到更加轻松且充满活力。
下蹲延缓大脑的衰退
下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触的机会,延缓大脑的衰退。
此外,很多女性,特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛,通过蹲位训练能有效改善这种情况。
别看下蹲动作很简单,做起来也有一定讲究,否则会物极必反。下蹲时,最好不要深蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度,否则起身时很容易头晕眼花。另外,由于下蹲时会发生体位改变,因此动作不要过猛,膝关节弯曲的角度可以由大到小,循序渐进。
如果你不爱运动,或者长期久坐,那就赶紧动起来吧!每天抽空蹲一蹲,会收到意想不到的锻炼效果哦!要提醒的是,老年人和慢性疾病患者最好不要尝试。
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