女生锻炼胸肌，也会有丰胸的效果吗？

男生们在健身房里，通过器械锻炼，就可以练出发达帅气的胸肌来。这不仅博得了很多女生的喜欢，也让女生们羡慕不已。女生们想要拥有一对漂亮挺翘的乳房，是不是只有通过自体脂肪隆胸手术或者假体隆胸手术才能实现呢？如果像男生那样练习肌肉，是不是也能达到丰胸的效果呢？

答案是肯定的！

相信大家都看过一些国外健身妹子在Instagram上po出来的那些健美的胸部吧，堪比隆胸手术。但是为什么这些国外的女性胸部的胸型会比东方人好看呢。除了她们的天生遗传了胸部丰满的脂肪以外，还有原因就是她们从小吃奶制品多（牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健），再加上她们通过运动增强了胸大肌的功能，给胸部足够强有力的支持，自然乳房会更加挺翘。

（乳房结构示意图）

如图所示，假体隆胸，是通过置入假体在胸大肌后间隙，达到丰胸的目的。女生胸肌锻炼后，胸肌厚度会增加，当胸肌厚度增加后，胸部自然也会变大。

那么，女生锻炼胸肌，可以做哪些动作？

1、俯卧撑：这也是练胸肌最简单的动作，可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。

2、杠铃卧推：可以选择做上斜、平板、下斜卧推，根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做4-6组每组做8-12RM。

3、哑铃飞鸟：根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做3-5组每组做12-15RM。

但是据一些求美者回馈说，练胸肌根本就没有效果，最后发现，自己练到手臂和肩膀。其实这再正常不过了，在锻炼时，首先要做的是要在训练中体会胸肌发力的感觉。如果体会不到这种感觉，练胸肌丰胸几乎不可能。其次，就是坚持练下去，胸肌也不是练一两次就有变化的。

需要注意的是，如果你实在是很懒、不爱动，那么还是只有选择手术方式丰胸。而那些有心脑血管疾病、低血糖、严重低血压或高血压病人、腰椎间盘突出、肌肉或韧带劳损的人，也不适合做以上运动，这很容易拉伤自己，加重自己的身体负担。

文：囡囡徐 | 知乎整形咨询专栏作者

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