不想折壽十年，快改掉6大壞習慣

好的習慣受益一生，壞的習慣日復一日也會損害健康。近日，美國「MSN健康網」撰文指出，愛咬指甲、不按時吃早飯、總看電視等壞習慣不僅對身體不好，長期如此，甚至可能讓人折壽10年。

1、睡眠少

美國疾病控制和預防中心的報告指出，35%的成年人平均睡眠時間少於7小時。而首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恆表示，我國患有各類睡眠障礙的人高達38％。

目前已明確屬於與睡眠障礙相關的疾病有89種，如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑鬱、肥胖等。美國哈佛大學醫學院研究表明，每晚睡眠不到5個小時或超過9個小時的人，預期壽命會明顯下降。

2、零食不離口

有些人喜歡嗑瓜子、吃餅乾薯片，從不讓嘴閑著。吃零食確實能讓人心情愉悅，在某種程度上有減壓作用，可以消除緊張、焦慮等情緒。

但不餓的時候吃零食，正餐就會吃得少，導致蛋白質、維生素、微量元素等營養物質獲取不足。而且，零食大都是高鹽、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的風險。

因此想吃零食時，先問問自己到底餓不餓，如果不餓，就堅決管住手，把零食鎖起來或分給朋友。

3、飯吃得太快

社會節奏快，導致人們吃飯不得不「加速」。吃得太快，大腦來不及發信號分泌消化液，胃腸道也沒有足夠的反應時間來加速蠕動，很可能導致消化不良，甚至出現腹痛、腹脹等癥狀。

隨著時間的推移，這種壞習慣還可能導致暴飲暴食以及體重增加。因此用餐時，要注意節奏，每吃一口都要仔細咀嚼。

4、總忽視早餐

早餐是一天中最重要的一頓飯，但沒時間、沒胃口、控制體重等原因總能成為人們不吃早餐的借口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、膽結石等健康問題。德國埃朗根大學研究表明，不注重早餐的人平均壽命會縮短2.5歲。

瑞典于默奧大學研究發現，不吃早餐的青少年長大後更易患代謝綜合征，並增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風險。

因此，按時吃早餐很重要，一頓高質量的早餐，營養搭配應做到「四有兩不要」，即有澱粉類主食；有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類；有蔬果；有一勺堅果；不要油炸食品；不要燒烤或熏製品。

5、老愛看電視

調查發現，美國成年人平均每周要看電視20小時以上。經常坐在電視機前面，會導致腰椎病、心臟病、糖尿病等發病風險大大增加。

因為晚飯後窩在沙發里，熱量得不到燃燒，很容易發胖，並且降低耐力和大腦活躍度。即使經常參加鍛煉，也無法彌補長時間靜坐對健康造成的負面影響。每天坐著超過3小時，可能會讓壽命縮短2年。

南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春建議，每看1小時電視，起身活動一下，比如做做家務等。

6、愛咬手指甲

愛咬指甲有時反映一種心理情緒，如緊張、抑鬱、沮喪、自卑感、敵對感等情緒狀態，其根源可能是受關注不夠或缺乏安全感。

研究發現，即使每天用抗菌洗手液洗好幾次手，也難以避免細菌侵入。如果習慣咬指甲，就等於為細菌敞開了大門。

另外，咬指甲時可能咬破皮膚，導致甲床炎等炎症。長期如此還會帶來牙齒或牙齦問題。

這些不起眼的小習慣，日復一日也會存在大隱患。改變這些壞習慣，讓你不「折壽」。

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