想不吃藥降血壓，你至少得改掉這6個壞習慣！

在高血壓的發病因素中，除去年齡外，不良的生活方式佔到極大的比例，而且這些導致高血壓的不良生活方式同樣也極易導致心腦血管其它疾病，例如心肌梗死、腦中風等。專家表示，在臨床上有不少高血壓患者抱怨吃了降壓藥血壓也降不下來，其實改變不良的生活方式才能從根本上遏制高血壓，有時甚至比吃藥更管用。

高血患者陋習一：吸煙

有研究表明，每吸一支煙後心率每分鐘增加5~20次/分，收縮壓增加10~ 25mmhg。煙葉中含有尼古丁會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

此外，長期大量的吸煙還會增加中風、腦血管病變、動脈粥樣硬化等疾病的發生幾率。

高血壓陋習二：喝酒過量

飲酒與高血壓的發生有緊密的聯繫，有數據顯示，若連續喝酒四年，40%以上的人都會發生高血壓，此外過量喝酒還容易引發中風、心肌梗死、肝病、胰腺炎等。專家建議，男性每天飲酒量控制在25克，女性則不要超過15克為宜。

高血壓陋習三：肥胖

超重人群患高血壓的幾率是正常人群的4倍以上，調查顯示，在高血壓的患者中有將近一半的人屬於肥胖人群，因此，不少肥胖人群吃降壓藥沒有辦法降血壓，但減肥成功後，血壓也降了下來。

值得一提的是，肥胖不當會導致高血壓、高血糖、高血脂也緊隨其後，特別是隨著年齡的增加，新陳代謝緩慢、血管老化後極易出現脂肪肝、糖尿病、中風等，建議網友每天保持適當運動，運動量因人而異，結合自身的健康狀況為最佳。

高血壓陋習四：用油過量

中國人炒菜喜歡多用油熱炒，據了解，每克油可產生9000卡的熱量，每天多攝入20克油相當於多吃100克雞蛋的能量。多吃油即使是植物油，同樣會使血脂升高、動脈硬化、體重增加，導致肥胖。

此外，還有一種油，含有反式脂肪酸的人造黃油、羊角酥、曲奇（餅乾）等也很不健康。已有科學實驗證明，攝入反式脂肪酸與冠心病危險增加是相關的，甚至比攝入飽和脂肪酸如動物油、豬肉、肥牛肉等危險性增加5倍以上。

高血壓陋習五：吃的很咸

鹽已經被公認為導致血壓持續升高的重要一環，吃鹽過多不但破壞血管內壁，損傷內皮細胞，還破壞小血管，導致血管硬化，引起心肌梗死或腎功能衰竭等。專家建議，高血壓患者日常飲食最好保持清淡為主，不要多吃腌制的食物，食用新鮮的蔬菜，增加膳食纖維的攝入有利於維持血壓的平穩。

高血壓陋習六：情緒暴躁

若你經常處於壓力過大、心理過度緊張，脾氣火爆、疲勞的狀態下，可使大腦皮層功能紊亂，使血管升壓素分泌以及交感神經系統興奮，結果使小動脈張力增大，從而導致血壓升高

如果您有以上一個或幾個陋習，那麼，請注意了，「高血壓」可能已經盯上甚至纏上您了，趕緊採取行動積極改正吧，把「高血壓」征服，享受美好的人生！

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