瑜伽一個動作,站好了就能改善體形,變漂亮!
瑜伽之美主要實在循序漸進中體現的
動作柔和又能很好的體現塑性作用
小編從基礎和簡單的體式開始,
帶你體會瑜伽之美。
- 山式 -
讓我們站著就把體形矯正了吧!
美美噠~
如何判斷體形是否有問題?
艾揚格說,看看別人穿的鞋子,從鞋底或鞋跟的磨損程度,就能看出來形體是否可能變形。
因為,有些人站著的時候,身體重量完全在一條腿上,或者完全把一條腿放到一邊,還有人把身體重量放在腳跟,或者腳的內側或外側。各位佳人自己來對照下吧。
正確的做法,是把重量均勻分布於雙腳,即使分開雙腳時,我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行,而不是成一個角度。這樣就不至於導致身體畸形,影響脊柱的彈性。
山式
1、雙腳併攏,雙腳腳趾、腳內側、腳跟盡量貼合在一起;
2、膝部綳直,膝蓋上提,收縮臀部,提拉大腿後部肌肉;
3、腹部微收,挺胸,脊椎向上伸展,頸部挺直;
4、身體重量不能只放在腳跟和腳趾,而要均勻分布;
5、理想姿勢是雙臂伸展過頭頂,但為了方便,也可放在體測。
保持該體式30秒-1分鐘;休息,放鬆;若時間充裕,可重複多次練習。
山式益處
1、改善體形
2、閉眼練習,可擁有良好的平衡感
3、減少坐骨神經痛
4、減少扁平足
5、加強大腿、膝關節和踝關節的力量
6、集中注意力
7、增強意志力
8、緩解焦慮情緒
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TAG:教你瑜伽塑身 |
※瑜伽一個動作,站好了就能改善體形!
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