教你如何跳繩減肥效果最好

減肥 10-13

教你如何跳繩減肥效果最好

教你如何跳繩減肥效果最好？相信大家小時候都玩過跳繩吧，因為跳繩是一項比較激烈的運動，不僅可以幫我們強身健體，還能為我們塑造苗條的身材哦~那麼如何樣跳，好處才最大呢？接下來小編介紹跳繩的技巧有哪些？

一、簡單跳繩法：

準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

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二、單腳屈膝跳：

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

三、分腿合腿跳：

先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。

四、繞旋跳：兩人跳繩練習：

一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

五、側身斜跳：

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之跳繩後休息10秒鐘，重複練習2次。

六、雙人跳繩：

採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

七、側腳跳：

先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

八、雙臂交叉跳：

先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

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