下班後累得要死，到底該不該運動？

今年最後一個假期已經結束

還在抱怨假期太短的小樂

看到這樣一張照片：

小樂的內心是崩潰的～～～

那麼，問題來了：上班已經這麼累了，下班後身體狀況，到底還適合運動嗎？今天，《樂出招》就來為你解答！

下班後當然可以運動！

首先，先回答這個問題！下班後當然可以運動，因為，上班族的疲憊通常來自於高強度的腦力勞動，因此而放棄運動是不明智的。

根據美國運動醫學學會和心臟學會提出的有關體力活動的建議，所有18—65歲的健康成年人至少需要進行每周5天，每天30分鐘中等強度的運動，或每周3天，每天20分鐘的較大強度運動。（這裡提到的運動，不僅包括跑步等體育運動，平時的勞動也包括其中哦）

下班後運動的好處

1）首先，久處室內這種相對封閉的工作環境中，機體攝入的氧氣量減少，體內二氧化碳濃度升高，就十分容易引起疲憊和睏倦。下班後的運動，可以有效緩解這種疲勞感，提高身體攝氧量。

2）大多上班族回家後，雖然疲倦，卻很難入眠，就是因為機體攝氧量不足。下班後運動，可以改善這一狀況，緩解因為攝氧量不足引起的失眠、睡眠質量下降等問題。

3）最後，也是要運動的最重要的原因，那就是運動可以幫助減脂。白天的工作以坐為主，沒有辦法消耗多餘的能量，下班以後運動一下，更有助於保持完美體形哦！

下班做什麼運動好？

那麼，下班後做點什麼運動好呢？前文提到了有關中等強度運動的概念，那都有哪些算是中等強度的運動，較大強度的運動又有哪些呢？

慢跑和快走都是中等強度運動，同時也是日常鍛煉身體不錯的運動選擇。如果體重過大或者有膝關節的不適，小樂更建議將慢跑和快走換成騎自行車或者休閒遊泳等不會增加膝關節受力的活動。

而籃球、網球、羽毛球等運動就無疑是較大強度運動啦～小樂比較建議，工作勞累的小夥伴們，下班後選擇中等強度的有氧運動，通過運動促進機體攝入更多的氧氣，改善疲倦的感受。

什麼情況下就不要運動了？

小樂在此一定要提醒大家的是，疲倦的原因有很多種，涉及以下原因的，下班之後的運動需要叫停：

1）感冒狀態下，通常更容易疲憊，但是已經不是運動可以改善的了，需要等恢復到健康狀態再開始運動哦。如果是大病初癒，運動強度也要適當降低，逐漸恢復到原有強度；

2）從事了重體力勞動，比如搬家、裝修等；

3）有應酬，喝了酒之後；

4）因為前一天運動量過大，造成了肌肉酸痛；

5）如果離開了工作環境，進入相對舒適的環境中，仍舊沒有辦法緩解疲勞，那您可能是真的太累了，需要好好休息一下再來運動哦～

本文來自樂精選簽約作者@貓小白

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