小腹贅肉沒有那麼難減!做到這幾點,幹掉大肚腩!
相信很多減肥的朋友都有這樣的經歷:有時候自己運動了一段時間,身體其他部位都有明顯的變化了,但是肚子還是那麼大,這是為什麼呢?因為肚子是人體最容易囤積脂肪,最難減的部位。
想減掉腹部脂肪嗎? 想。。。。 當然光想不行,咱得有實際行動。
做到以下幾點,有助於你快速減掉腹部脂肪。幹掉大肚腩!讓腹肌(平坦小腹)重見天日!
1.有氧運動
在減肥的過程中,我們要明白一點,我們要做的是「減肥」而非「減重」 ,也可以減脂,通過有效的方法把體內多餘的脂肪消耗掉,從而達到減脂的目的,而不是減重。很多人誤以為「跑兩圈體重輕了2斤,就」哇「的開始沾沾自喜了,殊不知你一頓飯就吃回來了!
有氧運動有很多種,跑步、單車、橢圓機等等,大家最常用的應該就是跑步了,因為這個隨時隨地都可以進行,女生尤其偏愛跑步,在跑步有氧減脂的過程中,持續的時間很重要,至少要堅持40分鐘以上,累了可以放慢速度,但是不能停。
美國有一項針對175名體重肥胖的男女測試發現,在不改變飲食的前提下,每周跑步18KM,8個月的時間,成功減掉了 7%的腹部脂肪,要知道這可是最頑固的脂肪,其他部位減掉的脂肪會比這個更多。
2.跳繩
跳繩具有很強的刷脂效果。測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統,心臟,心血管系統得到充分的鍛煉。
這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
3.平板支撐
如果誇張一點說,平板支撐每一個沒有接觸地面的部位都在減肥!平板支撐其實動作很簡單,只要伸直全身進入俯卧姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持盡量長的時間就可以了。
來試試這個五分鐘平板支撐運動
4.卷腹
可以說卷腹是傳統健身減肥中占核心地位的運動了 。動作簡單,沒有場地限制,對腰腹的減肥效果也不錯。
卷腹開始是有一定難度的, 一個都做不了的人也很多,大家可以慢慢來,循序漸進 從3次 5次 10次 15次,然後增加組數一點點做起
5.飲食
除了堅持運動之外,每天的飲食也必須注意。不推薦節食減肥!因為這不僅傷身體,而且還會反彈。平時多食水果和蔬菜,尤其是黃瓜和西紅柿,少吃米飯和饅頭。更要少吃那些高熱量高脂肪的食物,如炸雞、快餐等油膩食物。
切記不能節食,每頓都要吃,多補充蔬菜和水果,少吃高碳水食物,如 米飯
饅頭 苗條 麵包等,更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品
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當然,鍛煉,最重要的還是堅持。
每次想要放棄的時候,就想想當初為什麼開始。
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