腰椎間盤突出了做什麼運動好？

腰椎間盤突出症是骨科的常見病之一，

約1/5的腰腿痛病人是腰椎間盤突出造成的，

近年來，隨著生活方式的改變，患者數量呈增長趨勢，

那麼哪些鍛煉有利於病情的康復？下面我們就來談談這些問題。

腰突患者適合做哪些運動？

游泳，尤其是蛙泳，是對腰背肌鍛煉的最行之有效的方式；

「小燕飛」練習俯卧床上，腹部著床，後仰頭頸，雙臂後伸起，雙下肢上翹抬離床面，呈燕飛狀，維持5~10秒鐘，反覆進行，10次為一組，每日2~3組。

腰突病人要注意什麼？

避免過多過度的彎腰及扭轉腰椎，不可長時間進行坐位工作。

避免搬、抬、背重物，減少腰椎的受力。

急性期病人少活動，下地上廁所時可戴特製醫用腰圍，加強腰椎的穩定。

急性期和治療期間宜用中等以上硬度的床墊。

慎做推拿按摩，需做時要到正規醫院理療科或中醫科進行。

注意腰部及下肢保暖，不可貪涼，否則會誘發或加重癥狀。

飲食中注意補充鈣、維生素D以及維生素B族等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等,多吃新鮮的水果蔬菜,,飲食多樣化,少喝可樂類飲

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