腰椎間盤突出了，能做仰卧起坐嗎？

小時候，仰卧起坐是中小學生體育鍛煉的重要內容之一，甚至與體育成績掛鉤。

長大後，仰卧起坐成為鍛煉腰腹力量的最簡單的方式之一，是喜歡健身的人群必做的鍛煉之一。

後來啊，上班以後，逐漸發福，望著逐漸凸起的小肚腩，仰卧起坐又成為腰部減脂的選擇之一。

仰卧起坐似乎成為8090後們成長過程中必不可少的體育鍛煉內容。但是，你所認識的仰卧起坐就是真的仰卧起坐嗎？

一、仰卧起坐真的減肚子嗎？

很多人堅持仰卧起坐的理由就是：仰卧起坐能減肚子，鍛煉腹部肌肉。這一說法是真的嗎？

專家表示，仰卧起坐並不像很多人認知中的那樣能夠大量的消耗掉能量、減去脂肪。事實上，仰卧起坐主要可以增強腰腹部的肌肉力量，對腹部外形可以起到塑形作用，但局部的運動是不會達到局部減肥的目的的。

所以，只做仰卧起坐，並不能幫你瘦腰、減肚子，更不能減去全身的肥肉。

二、為什麼放棄了仰卧起坐？

仰卧起坐即便不能減脂，但是能塑形也是很好的運動啊。但是，他們都逐漸放棄仰卧起坐作為腰腹訓練的內容？

美國一項健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰卧起坐運動而導致背部受損。美國海軍的一篇社論中更是要求全面禁止仰卧起坐運動。

加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰卧起坐項目，改用舉44磅（約為40斤）重的沙袋來鍛煉身體。

據《紐約時報》報道，美國軍隊最新推出的新兵體能訓練計劃，已經取消了仰卧起坐等傳統訓練項目。

為什麼他們會放棄一直以來堅持的仰卧起坐呢？

在很多言論中都指出，長期通過仰卧起坐鍛煉的話會加重腰椎負荷；動作不準確可能造成背部損傷，嚴重的還會引發腰椎間盤突出……

三、仰卧起坐會損傷腰部嗎？

很多相關言論言之鑿鑿的表示仰卧起坐會造成腰椎損傷。新聞中，相關報道也屢見不鮮。

2014年8月22日，台灣TVBS報道稱，一名25歲的台灣男子做完數十個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力，被送到醫院時，男子意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。

那麼，仰卧起坐為什麼會損傷腰部呢？

重慶醫科大學附屬第一醫院神經外科脊柱亞專業組晏怡教授表示：「仰卧起坐會對脊柱造成擠壓，長期運動會壓迫神經，引發疼痛，進而造成腰椎間盤突出。脊柱神經外科臨床上也經常能夠遇到因為長時間保持仰卧起鍛煉習慣導致出現背部疼痛、麻木前來就診的患者！」

在此提醒，如果有仰卧起坐習慣的話，最好能夠停止，尤其是腰椎間盤突出和腰椎不好的朋友！

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