三月減重14公斤！談談我如何減肥！

減肥 10-01

我經常在門診對一些病人說，他需要減肥，可是病人往往就在走前看我一眼。我知道那一眼的含義：醫生，你自己為什麼不減肥呢？一個胖子醫生，面對病人，很多話，說不出口。

三月減重14公斤！談談我如何減肥！

這是去年和腦燒寶在海南時的照片，當時體重還沒到最高峰。

作為一個微博上的醫生號，如果自己都不能控制自己的體重，不能去預防疾病的發生，那麼我還能寫什麼科普的文章讓人去學習預防疾病呢？怎麼去號召大家養成健康生活方式呢。

我的血甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇已經高很多了，這是血管粥樣硬化的原因。再不減肥，我老了的時候，什麼時候會出現腦血管意外都不知道。歷來，我覺得自己要生活得有質量，不要出現生不如死的情況。但是，一想到自己老了可能會出現腦中風，出現後遺症，一想那種生不如死的狀態，我就不寒而慄。

健康，一旦失去，就再也找不回來了。珍惜目前的健康，預防以後出現不健康，這是我減肥的理由。

所有的一切理由，歸結到一點，就是我得減肥。三個月前，我開始下決心減肥。

作為一個醫生，我當然知道脂肪，糖類和蛋白質在體內的吸收消化和相互轉化合消耗的過程。如果吃得多了，攝入的營養物質多了，消耗得少，就會轉化成脂肪在體內儲存起來。如果人體攝入營養物質少一點，消耗得多一點，那麼脂肪就會被消耗掉。當然，因為許多氨基酸是人體必須的，而且人體不能合成，所以必須充分地攝入優秀蛋白質來補充必需氨基酸。當然，還必須攝入維生素等物質。

簡單地說，就是管住嘴，邁開腿。

我把原來吃的米飯和麵食等主食的量減少一半，這一半的量由蔬菜來替代。肉類和魚類的食物，還是和以前一樣吃。吃飯吃到飽，大約７分飽，不吃撐。

雞鴨魚肉等葷菜必須要吃，一是為了補充人體必需氨基酸，二是為了耐飢。

胃對食物排空受食物種類影響,一般排空需要2~3小時。胃排空後，人就餓了。食物的物理性狀和化學組成不同，排空的速度也不同。一般來講，稀的、流體食物比稠的、固體食物排空快;小塊食物比大塊食物排空快。含碳水化合物多的食物在胃內停留的時間較短，而含蛋白質和脂肪多的食物停留較長，混合食物一般胃排空時間為4小時~5小時。

胃排空以後，人就覺得餓了，就想吃東西。

許多減肥指南里，說葷菜含熱量高，所以要不吃或少吃。事實上，如果葷菜吃太小，胃排空太快，吃完沒多久，人就餓了。人餓了就要吃東西，這是人的本能，很多人減肥不成功，就是因為飢餓感太強，管不住嘴，就失敗了。

管住嘴，就不能有太強烈的飢餓感體驗，不快樂的減肥，沒有幾個人能堅持下去。為了避免飢餓，雞鴨魚肉這些葷菜要適當地說。

要減就減米飯麵食等主食，同時，吃綠葉蔬菜（土豆不算）撐飽肚子，到七成飽。

邁開腿，才能健康減肥。

每天堅持走２萬步以上，風雨無阻。醫院值班時，晚上空了在病房走廊來回走，一個來回140步，我一般走兩百個來回。既巡視病房，又鍛煉身體。

五公里範圍內出門辦事，全部走路來回。

如果有全天的休息，花上半天做長途行走。

三月減重14公斤！談談我如何減肥！