談談減肥與產後減肥的心得

雖然太忙不能成為好久不更新的理由，但是真的做醫生太忙，做麻麻太忙，麻麻們或者同行麻麻們肯定能體會，所以又好久沒更新了。

昨天有朋友特地問我要我的公眾號，說受益匪淺，這又給了我更新的動力。

熟悉我的朋友都知道，我是易胖體質，家裡有肥胖基因（爸爸200斤，媽媽150斤）。我也成功減肥多次，就減肥這事情也算是有一定心得了，我可以很得意得說對自己的體重基本能收放自如了。

產後減肥和平時的減肥不一樣，可以借力打力，相對有一定的竅門。

一、一般的減肥（只限女性，我的邏輯是沒體驗過的，純理論是不敢介紹給大家的）：

六字箴言大家都知道：管住嘴，邁開腿。雖然只有6個字，但真心不容易。但在長期的減肥生涯中，我悟出了一定的規律：

1、月經期和經後期排卵前這段時間孕酮水平低，人的食慾相對沒有那麼旺盛，雌激素水平低水鈉瀦留相對少，加上月經時帶走經血水腫，是減肥的比較好的時間。在這段時間努力一般事半功倍。

2、家裡一定要有桿秤，要天天稱，一旦發現最近失控了，趕緊控制，因為當量變產生質變的時候，基本大家就破罐子破摔了，減肥也就失敗了。

3、減肥得循序漸進，不要做那種一個月減肥10幾斤的事情，餓得七葷八素，其實對身體摧殘很大。況且婦科有種疾病叫「跌重性閉經」，就是因為減肥減得不科學導致的，所以建議每個月減肥不超過5斤，不然反彈快，又容易生病。

4、節食肯定是需要的，出入一定要平衡。但也有一定的技巧，早中餐不限，晚飯少吃，晚上時間盡量早，晚飯後盡量不吃東西，連水也不要喝。實在控制不住的，要吃盡量把時間提早。實在餓的，吃點黃瓜、番茄這種沒啥熱量的。注意節食也是循序漸進，不然會出現餓瘋了狂吃的情況。

5、運動是一定需要的，雖然我的減肥沒有任何運動，因為我從不運動，但不運動的話只能是瘦，不能緊緻。所以有運動基因的還是適量運動，第一提高新陳代謝，第二可以緊緻身材。

6、可以輔助針灸推拿，起到事半功倍的效果。針灸減肥的原理是調節脾胃、增強新陳代謝、抑制食慾，基本以腹針為主，四肢為輔，再加低頻或者電針。最好讓醫生在針灸後給你腹部及四肢推一推，特別適合我這種向心性肥胖的。

7、減肥要有信心，會有平台期的。起步特別難，特別對胖子，或者多囊卵巢綜合征代謝有問題的人（本人原來也有多囊傾向），剛開始可能一個月不一定效果特別明顯，但要堅持，到第二個月就可以看到效果了。慢慢胃小了，食慾也沒那麼旺盛了，就容易多了。但是每減15-20斤後也會有個一段時間的平台期，要堅持，要有信心。只要入得少，出得多，必然會瘦，不然能量無法守恆。

二、產後減肥

1、首先不得不說，孕期控制體重非常重要，不要以為寶寶需要營養，我拚命補，天天大魚大肉，甜品糕點，殊不知妊娠糖尿病在召喚我們。不過說是一回事，做到又是另一回事，很多時候麻麻都是控制不住自己的，那就吃點不甜的，低熱量的東西，適當地運動（散散步、做做家務、練練瑜伽、做做操、都不喜歡那就堅持上段時間班）。

其實孕期產後營養對麻麻來說，最重要的不是三大供能物質：蛋白質、葡萄糖及脂肪。而是維生素（如葉酸等）及礦物質（如鐵、鈣、鋅等）。基本上現在的麻麻都不缺脂肪、葡萄糖、甚至蛋白質也不缺，缺的是維生素及礦物質，往往是飲食習慣造成的，比如不愛吃奶基本缺鈣、不愛吃動物內臟、海鮮基本或多或少會缺一些微量元素等。所以我們如果沒法保證飲食的情況下，可以添加孕期及哺乳期複合維生素，然後飲食注意少油少鹽少糖。因為油最容易讓人胖，糖也會讓人肥胖並且導致妊娠糖尿病。鹽容易引起水腫、妊娠高血壓及心臟病。

所以如果要減肥，我建議多吃蛋白質的東西，少吃脂肪和碳水化合物的東西。尤其產後湯喝很多的一定少放油，這是肥胖的根源！

2、產後要減肥，最好的借力是哺乳。

奶多一定瘦，想要減肥真是太容易了。因為出大於入就一定瘦啊，每產750ml的奶要消耗1000大卡，也就是說我們正常大約婦女需要能量是1500-2000大卡，加上產奶的1000大卡，那每天吃到3000大卡都不為過，略微少吃點就瘦得很快。不用怕自己沒營養，因為供能物質就只有蛋白質、葡萄糖及脂肪，你體內儲存得不少的，不信你自己嘗你的奶，都是甜甜的，母乳會拉掉你的那些熱量的。怕沒營養就吃複合維生素吧，或者多吃綠葉蔬菜、深色水果及奶，定期吃海鮮、內臟等，講白了就是飲食多樣化，不挑食不偏食。對於那些每天大於750ml的奶媽的話，估計都愁著怎麼胖一點呢。

3、沒奶怎麼辦？

有些麻麻產後沒怎麼哺乳，就很容易胖了。有些是因為真沒有、有些是因為疾病，有些事因為不懂等等。但身邊也看到很多麻麻就是因為偷懶，剛開始奶明明不少的，塗省事，不定期哺乳或者不定期吸空，慢慢就真的沒有了。其實追奶沒特別多的花頭，保持乳腺通暢（自己搞不來的就叫開奶師催乳師吧，這反正已經是一種時尚了）；保持心情愉快；多喝水（說得是湯湯水水，其實最最關鍵的還是水和蛋白質，當然加點中藥下奶的湯肯定是有作用的）；勤吸勤喂，不要等漲了再吸，又容易堵，又慢慢沒奶了，定時吸及喂才是正確的方式。一旦如果發現奶有點少了，趕緊用以上的方式追一追，如果時間長了，就追不回來了。發奶的食物包括：鯽魚湯、豬蹄湯、花生、豆質品、牛奶、絲瓜、茭白等等。

4、抓住產後100天及斷奶前後的減肥絕佳時間。

生過的麻麻都有這種感受，剛生完瘦得很快，但到了近3個月的時候開始體重下降慢了，甚至有時候為了追奶補得有點過頭了。就拿我舉例：

孕前102（平時都有注意節食，從不運動，這點性格問題，沒法改變）

孕3月胖了20斤，儘管早孕反應嚴重，但飲食毫無節制，一下子反跳厲害。

後來因為妊娠糖尿病（餐後兩小時高了0.1）控制體重，到生產時132斤。

剖腹產後能走後就去稱體重122斤，心裡好悲傷，才輕了10斤。

30天滿月體重到106斤。

滿3個月體重已到101斤，不敢瘦太快，怕身體跟不上。

然後開始飲食大補特補，一路體重飆升到110斤。

最近開始準備斷奶，刻意少吃一點，奶每天定期吸，拉掉點熱量，又瘦回104斤。我的目標是完全斷奶100斤左右，恢復得就比較理想了。

產後三個月母體的各項機能在慢慢恢復，水腫慢慢排掉，本身就容易瘦，這個時候注意減肥，效果是事半功倍的，可以食療、可以適當運動、懶人也可以藉助針灸推拿及一些儀器（產後康復現在很流行的）。不要以為胖就代表身體好，虛胖是毫無意義的。

斷奶前後也是，我的建議是自然斷奶，不要搞那麼複雜，又是奶結又是乳腺炎的。提前一個月左右開始規劃斷奶，每天吸奶時間逐漸延長，少喝湯水，也不要等很脹再去吸，容易堵。配合飲食稍微控制，奶再拉掉點熱量，然後給寶寶逐漸添加奶粉，給乳房一個逐漸適應期，給寶寶也一個逐漸適應期，也給自己的體重一個修正的機會。如果真的奶太多，可以適當吃點麥芽等回奶茶，芒硝外敷。但是減肥不代表緊緻，可以適當運動，也可以藉助針灸推拿、一些儀器做到體型的修復，那些s型的身材可不是單靠減肥就能塑造的。

5、最後我想說的一點就是，大家現在都喜歡按書本來產後恢復和按書本開養娃，而不相信一些常識。事實上人與人、寶寶與寶寶也不一樣，自我的舒適才最重要。

打個比方，書上都說產後要多喝湯水可以追奶，如果你是奶牛，你喝那麼多湯幹嘛，還喝濃湯，你不堵奶誰堵奶。

書上說產後老母雞回奶，不能吃，原理是雌激素會回奶，但事實上母雞和母雞也不一樣，誰都不知道裡面有多少雌激素，想必母雞也有卵巢早衰的吧，所以稍微吃點也沒關係，大不了我們不多吃。

書上說，6個月內寶寶不能喝水。那如果大夏天，寶寶出了一身汗，喝點白水還能腎衰了。說奶里也有水，你覺得奶和水哪個更能解渴呢？

書上說母乳餵養好，我沒奶拚命追，甚至一度讓寶寶餓著，我覺得也是腦子有病。還聽說因為沒有母乳抑鬱自殺的，也是挺可惜的，奶粉喂喂很多寶寶不也很好。我們有什麼條件過什麼生活。

還有很多很多的例子，我只是覺得人是活的，書是死的，我們自己和寶寶都是獨一無二的，在知道原理的情況下，結合自己和寶寶當前的狀態，然後相信自己的判斷！

中醫早就說過治療產後病「勿拘泥於產後，勿忘於產後」。因人而異。

最後，希望苗條麻麻們都儘快恢復，擁有少女般的身材！

更希望胖媽媽們藉助難得一次產後改正體質的機會，告別肥胖，做個令人羨慕的辣媽。

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