最佳的減肥方法 hiit燃脂比跑步效果好3倍

說到減肥，很多人都會想到跑步。確實，跑步是一個非常好的有氧運動，還有騎自行車、游泳等，可以增加你的心肺能力。但是說到減肥效果，那最好的絕對不是跑步，而是hiit。

加拿大的麥克瑪斯特大學運動學教授馬丁·吉巴拉做過研究表示，hiit運動的燃燒脂肪的效果是傳統有氧的9倍。因為hiit運動可以在短時間內提高你的心率，相比跑步慢慢的提升心率。HIIT運動僅用10—20分鐘，就能讓你最大心率達到160—190次/分鐘。這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。而且在訓練結束後，你的心率還是保持在一個較高的水平，你身體分泌出的激素可以讓你在接下來的數個小時，持續燃脂。所以HIIT 20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。

hiit運動，它是由多個強度不同的動作組成，加入間歇生成計劃，需要用hiit運動來減肥，就要先定製一個適合自己的課程，關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「定製計劃」或者「hiit」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

初學者在做hiit運動前，最好做2分鐘的熱身運動，熱身的方法很簡單，原地小跳、原地慢跑等2分鐘。

下面，小hi給大家推薦一組hiit減脂計劃，一共10個動作，每個動作做40秒，休息20秒，一共做2組。做的時候肯定會感覺到累，加油堅持吧。

1、開合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。

2、標準俯卧撐

腰背挺直，雙手與肩同寬，下落時肘部朝向斜後方，軀幹與大腿保持一條直線，目視前方，俯身向下時，屈肘至90°即可。

3、木乃伊跳

挺胸收腹，腰背挺直，膝蓋微彎，腳尖與膝蓋保持同一方向，身體會有一些向後傾斜的感覺。

4、原地爬行

挺胸收腹，保持腰背挺直，腿可自然彎曲，爬行中，注意把重量均勻地分布在四肢，爬行至最遠端時，保持軀幹一條直線，肘關節自然伸直。

5、波比跳

下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方，雙腳後跳，軀幹與大腿呈一條直線，腹部發力，雙腿收回，並迅速跳躍。

6、原地跳繩

原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低衝擊。

7、高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地並發力。

8、俯身爬坡

腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。

9、四足伸展

軀幹與地面保持平行，四肢盡量向遠處延展，雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡。

10、平板支撐

挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線，臀部的位置適中，略高於腰部，頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！

TAG:減肥 |

※hiit比跑步燃脂效率高！9個動作燃脂又撕裂腹肌
※hiit運動後持續燃脂！效率比跑步高3倍不是吹的
※4分鐘tabata燃脂操，高強度、時間快、減脂效果好！
※hiit燃脂高手，10分鐘減肥效果，超過跑步1小時！
※4分鐘Tabata訓練法，燃脂最快的方法！
※節食減肥只能讓你「瘦過」！2個動作hiit高效燃脂
※高效燃脂 Tabata，八個步驟濕身到底！
※三合組hiit超燃脂訓練！這樣跑步效率高3倍
※減肥就要跳hiit！9個動作6分鐘高效燃脂
※高效燃脂 Tabata持續燃脂一整天，八個步驟瘦身到底！
※最強減肥訓練 4個動作4分鐘tabata高效燃脂
※高效燃脂大招波比跳，減脂效果是跑步的2倍！
※減肥最好的運動 燃脂效果是跑步的3倍以上
※hiit燃脂鍛煉不是適合每位減肥者的！
※4個動作4分鐘tabata暴汗訓練！燃脂減肥更快速
※5個簡單減肥方法燃脂效果超級好
※強度Hiit，高效燃脂+撕裂你的腹肌！
※Tabata訓練能迅速燃脂，而且不會損失肌肉！
※比跑步還有效的燃脂運動 15分鐘高強度鍛煉方法