瘦手臂三步曲 還你性感雙臂
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1、塑造優美背部——伸展背部 最簡單有效的曲線定型操
練習背部下方肌肉。
姿勢:面朝下平躺於地板上,雙手與雙腿放鬆,伸直;緩慢提起右手臂與左腿,提到盡量高的地方(儘可能伸展手臂和腿部,使兩者距離達到最大)。
2、消滅蝴蝶袖——身體前傾練習 最簡單有效的曲線定型操
鍛煉你的肩膀、背部上方和手臂。
姿勢:雙手各握住一隻啞鈴,雙腳分開與肩膀同寬,腿部略彎曲;肘部彎曲,雙肩發力,模仿拳擊運動員的姿勢,擺正位置;伸出右手,掌心向下,感覺自己正用拳頭猛擊前方,收回右手,然後伸出左手重複一遍動作;雙手輪流,各做20次。
3、塑造性感雙肩--曲臂上提 最簡單有效的曲線定型操
鍛煉你的肩膀。
姿勢:肘關節彎曲90度,上臂肌肉緊張,掌心朝內;身體微微向前傾。緩慢提起肘關節,直到與肩同高,自下向上;重複練習8次。
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