無負重五分鐘高效手臂訓練 塑造性感緊實的雙臂
首先想要瘦手臂的小夥伴們一定要知道，身體的脂肪是全身一起等比例減少的。所以像單獨瘦一兩個部分不現實！那麼想瘦的話，就多做一些常見的有氧運動就行，比如慢跑，自行車，橢圓機。既然你最想瘦手臂肩膀，那就少做一些用到這兩個部分的運動。不然肌肉得到鍛煉，或多或少也會長點肌肉，總之要比沒練之前大一點點。其次不得不說，一雙充滿肉感的蝴蝶臂，誰都不喜歡。那麼如何讓你的手臂變得纖細緊實？今天要為大家推薦的就是五分鐘高效手臂訓練，緊緻雙臂燃燒脂肪，大家趕緊學起來吧，一共五個動作，每個動作堅持一分鐘，無需場地和器械，還能讓你消除副乳美化背部線條哦。
Move 1 Elbow Circles：上半身挺直雙腿分開坐在瑜伽墊上，雙手手臂平舉與肩同寬，手肘彎曲呈90度，然後用力向後打圈，速度由慢至快，堅持一分鐘，這個動作能很好地燃燒你上臂部的脂肪。
Move 2 Back Behind：雙手抬起平舉向外伸張，然後用力將雙手手肘向後背部收緊，肩膀打開上臂下臂保持挺直，做這個動作的時候你會感到背部和肩膀的肌肉不斷拉伸，並且能夠充分讓脂肪燃燒。
Move 3 Triangle Pushups：仰卧在瑜伽墊上，雙手手掌相對大拇指和食指併攏成三角形，雙腿分開成45度，然後用力支撐起整個上半身再向下壓，直到上臂部貼近瑜伽墊。
Move 4 Half Cobra Pushups：雙手分開緊貼於胸部兩側，肘部貼近腰部中央，下半身緊貼瑜伽墊雙腿保持與上一個動作同樣的寬度，然後用力支撐起上半身再下壓完成一個。
Move 5 Up Up：雙手、雙腿分開與肩同寬，然後支撐起整個身體，保持整個身體呈一條直線，然後上半身向下壓，右手左手手肘分別彎曲呈90度並且手掌支撐在瑜伽墊上完成一個。
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