在家就能做！維持身材的7招懶人健身動作

瑜伽 10-14

許多人總是口口聲聲嚷著要減肥，但在想到「運動」、「健身」後就借口一堆，尤其是上班族在經過一整天的疲勞轟炸之後，會想要花時間上健身房更是難上加難，不過沒關係，現在教你7招簡單動作，平常回到家裡就可以做做看，持之以恆也能達到維持身材的效果唷！

在家就能做！維持身材的7招懶人健身動作

1.仰躺抬腿

訓練部位：腹、臀、以及腰部脂肪訓練方法：仰躺在沙發或是瑜珈墊上，雙手抱頭，兩腿夾住抱枕或是枕頭，然後向上抬起，來回做5-10下。註：躺在沙發上較不易於施力。

2.正坐抬腿

訓練部位：腹、臀贅肉，以及雕塑大、小腿線條訓練方法：正坐在椅子上，雙手向前伸直，雙腿併攏，然後大腿向上抬，與沙發平行面呈45度角，上半身保持不動，雙腿交叉。

3.扭腰轉體

訓練部位：上半身、腰、腹部等脂肪訓練方法：坐在瑜珈墊上，保持一腿伸直，一腳彎曲成山型，上半身保持直立，雙手抱頭之後轉動腰部成45度角。(這個動作如果能使用瑜珈墊較佳，避免傷到脊椎，也比較好施力)

4.上身前彎

訓練部位：上半身，包括讓胸部肌肉更緊實，同時還可以鍛煉腰、臀的肌肉群訓練方法：雙腿向前伸直，然後雙手交叉放在背後，保持背部挺直，將前胸盡量向腿部下壓靠近。

5.側腰轉體

訓練部位：腹部脂肪、以及雕塑大腿外側線條訓練方法：坐在瑜珈墊上，保持一腿伸直，一腳彎曲成山型，雙手交叉抱胸，上半身要向伸直的那隻腳方向側彎。

6.坐姿前傾

訓練部位：腰、腹部脂肪訓練方法：雙腿併攏、雙手放在腦後交叉，不是抱頭喔！上半身向前傾，盡量往大腿貼近，記住背部要繼續保持挺直。

7.腿部雕塑

訓練部位：腰、腹部脂肪，以及雕塑腿部線條訓練方法：一腿伸直、一腿彎曲。將彎曲的腿向上拉直，與本來就已伸直平行的腿呈90度角。反覆做5-10下。

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