想要工作效率高，一定要保護好這個部位！

很多人覺得頸椎病是小事，但是頸椎病其實是非常傷身體的病，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。頸椎病的主要癥狀有很多，有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等表現。

上班族很容易有職業病，為什麼上班族的頸椎總會有問題呢？最主要的是久坐不動而且保持一個姿勢時間過長。那下面我們一起來看看頸椎病要如何預防吧！

預防頸椎病的5個小動作

1、坐在桌子前，手掌托起下巴。從1數到10，同時手掌儘可能地按壓下巴。每做3次，休息一次。

2、站著或坐著，自然放鬆，用頭部從左至右畫一個圓圈轉動頸部，轉動的同時可以在心裡默念1-10。還有一個方法是頭轉向四個方向，向左轉、向右轉、向後仰、低頭下巴貼近前胸，每次都在心裡默數1-10。

3、站直或坐直，頭先貼向左肩，左手按壓右側耳朵上方部位，然後將頭擺正，再做另一方向。每次停頓5秒鐘，然後做3次。

4、站直或坐直，雙手抱頭，將頭低下，再克服雙手的阻力抬起，每5秒鐘做3次。

5、站直或坐直，努力的抬起肩，達到能觸碰到耳朵的高度然後放下，重複6至8次。

正確調整坐姿

上班族的坐姿非常重要，不能長期久坐保持一個坐姿，不僅對頸椎不好對身體各個器官也有壞處。

1、頭和頸部

頭頸部的坐姿是最重要的。正確的坐姿是視線不高於屏幕，保持在屏幕的1/3處，當我們看屏幕下方的文字圖片時頭部就會自然下垂，就不用一直緊繃著脖子，給頸椎造成壓力了。

對人體最舒服的角度是眼睛看屏幕時會稍微垂下，這樣眼睛不容易疲勞，也不會造成頸椎過大的負擔。

2、手臂和肘部

手臂和肘部在按打鍵盤時非常重要，姿勢如果不對會讓肩膀蜷縮，導致疼痛，因此應該保持正常自如的姿勢，不用費力去夠滑鼠和鍵盤。

同時肘部自然下垂對肩部能減少負擔。

3、下背部

下背部對頸椎和腰椎都很重要，最好可以放一個小靠枕墊著下背部，讓下背部有著力點，保護脊椎。

4、腿部

腿部對脊椎也有很大的影響，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。

這就是椅子不應該過高也不應過低，保持直角時椅子高度一定要合適，膝蓋的高度稍稍低於臀部是最自然的。

一般上班族的頸椎病都是因為慢性勞損

1、不良的睡眠體位不良的睡眠體位因其持續時間長及在大腦處於休息狀態下不能及時調整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調。

2、不當的工作姿勢大量統計材料表明某些工作量不大，強度不高，但處於坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發病率特高，包括家務勞動者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀錶流水線上的裝配工等等。

3、不適當的體育鍛煉正常的體育鍛煉有助於健康，但超過頸部耐量的活動或運動，如以頭頸部為負重支撐點的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負荷，尤其在缺乏正確指導的情況下。

丹七君說（ID：danqijiankang）

頸椎是頭部和身體的連接點，如果頸椎出現問題，頭部就會有頭痛、頭暈、視物模糊的癥狀，甚至人體也會有各種不適。如果想要有高效率的工作一定要保護好頸椎。