70％的人都有心理問題，其實它比癌症更可怕
生活就像心電圖，想要一帆風順，除非你的心臟不再跳動。處在鋼鐵森林中，你是否也覺得時刻背著沉重的鐐銬？
當你熬夜加班時，也許會煩躁不堪；當你出了差錯，也許會傷心自責；當你一人待在家中，也許會孤獨寂寞……有時候，壞情緒不是你對世界的反擊，而是你的心靈生病了。
數據顯示，僅10%左右的人能達到心理健康的狀態，70%以上的人早已處於心理亞健康而不自知。
今天，權威專家幫你揪出躲在壞情緒背後的心理疾病，同時為你敲響警鐘，千萬別忽視了心理問題。
受訪專家
北京大學北京回龍觀醫院院長 楊甫德
北京大學第六醫院精神科主任醫師 孔慶梅
北京回龍觀醫院臨床心理科主任醫師 牛雅娟
西南大學心理學院副教授 湯永隆
精神困擾讓人少活20年
爭吵、煩躁、憤怒……這些常不知從哪冒出來的壞情緒，也許會讓你的壽命大大縮短。
著名醫學雜誌《柳葉刀》一項新研究指出，中國約1.73億人有精神疾病，包括焦慮、抑鬱和強迫症等，其中1.58億人從未接受過專業治療。
目前，各類精神疾病所致的疾病總負擔在我國已居首位，超過了心腦血管、呼吸系統及惡性腫瘤等軀體疾病。
據路透社報道，丹麥一項從2000年開始，歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現，與沒有相應問題的人對比，常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1倍；常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%；常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍；常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。
英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現，有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。
壞情緒和生病只差3步
焦慮、抑鬱、恐懼、悲傷、憤怒等情緒，只是呈現一種心理狀態，並不等於疾病。適度的情緒起伏是正常的，每個人都有。
一段時間遭遇挫折、困難，情緒會不好，但過了幾天，這種情緒就過去了，就不用特別緊張。
如果通過下邊三個維度判斷，有抑鬱症傾向，就應該引起注意了，可以尋求心理醫生的幫助。
第一維度
癥狀
開始出現情緒低落、興趣減退、疲乏無力，有三個核心癥狀之一，再加上出現食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭，癥狀就達到標準了。
第二維度
時間
如果情緒一個星期還不見好轉，甚至抑鬱持續兩個星期。
第三維度
嚴重程度
焦慮、抑鬱情緒即便並不嚴重，但已經造成工作效率下降、記憶力減退、社會功能下降。
看心理醫生不意味著就是得了心理疾病，只要存在上述三個維度，對你構成困擾，就建議看心理醫生。
國人受4大心理問題困擾
現代社會節奏快、壓力大，心理健康是個大問題。那些在你心裡作怪的小情緒，很可能是心理疾病露出的馬腳。有4種心理問題最愛盯上中國人，當心別被它們纏上。
抑鬱
抑鬱最典型的是情緒低落、悲觀失望，進入「無價值感、無用感、無望感」的「三無模式」，對生的憂慮大於對死的恐懼。還會出現食慾或體重下降、睡眠障礙、性慾缺乏等軀體癥狀。
如果一個月體重下降7%以上，應引起高度重視，很可能是抑鬱症或其他疾病。抑鬱的人，每天早上表現最嚴重，晚上相對好點。
抑鬱症患者自殺多發生在清晨，如果凌晨三四點了總是睡不著，還經常早醒，就應該當心是否抑鬱了。
焦慮
焦慮的核心特徵是恐懼、害怕，它是指向未來的，是對尚未發生事情的擔心，比如在演講之前，害怕講不好會焦慮；明天要去體檢了，怕查出大病而焦慮；家人住院做手術，擔心出意外而焦慮等等。
焦慮時，我們常有某種受威脅感或危險感，但實際上並無任何可辨認的威脅，或者用合理的標準來衡量，誘發焦慮的事件並沒有想像中的那麼嚴重。
我們的身體也會發生很多變化，比如精神緊張不安、心跳加速、口乾、出汗、顫抖，嚴重的甚至可能出現抽搐、暈厥等。
恐懼
恐懼與焦慮的區別是，它有明確對象，病人感覺到面臨著某種具體而明確的危險，比如恐高、恐懼坐電梯等。
恐懼症患者會極力迴避他們所害怕的事物或處境，或者帶著強大的畏懼去忍受。
強迫
強迫包括強迫觀念，如反覆懷疑有沒有鎖門；強迫恐懼，總是害怕自己會發瘋幹壞事；強迫意向，有種馬上要做某種壞事的衝動感，比如忍不住想把婦女手中的嬰兒扔水裡等。
有嚴重強迫心理的人，一般會通過反覆做某事的儀式化行為來緩解，比如反覆檢查是否鎖門、一天不停地洗手、開門回家必須將門開到30°的角度才進去等。
他們往往能意識到自己行為的異常，卻無力改變。
8招告別心理枷鎖
1
睡眠法
睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。
美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什麼事都沒有了。
2
運動法
運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。
研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。
3
飲食法
美國芝加哥大學醫學院心理學家邦妮·斯普林認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。
美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來。
1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。
4
暗示法
美國北伊利諾伊州立大學的研究發現，同樣經歷焦慮和抑鬱，能主動發現積極一面的學生，比只會哭著發泄的人能更快走出來。
紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。
5
顏色法
美國紐約顏色心理學家帕特里夏認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之於身體健康。
如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑鬱，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。
6
音樂法
研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。
7
呼吸法
美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說，當你處於壓力狀態時，要放慢呼吸，同時盡量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。
建議在情緒產生時，深呼吸並耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。
8
光照法
調亮環境光線有助於提升好情緒。
美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失調主要就是由於光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。
本期編輯：胡洪江、趙雅嬌
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