宮縮陣痛難忍？教你呼吸舒緩方式

懷孕 10-14

當懷孕進入最後階段，感覺像是在等待「卸貨」一樣。但是真的面臨陣痛時，卻又是痛到難以忍受。事實上，很多媽媽教室的課程都有教授拉梅茲呼吸法，教孕婦在分娩時，如何利用呼吸來舒緩疼痛感，幫助生產。

宮縮陣痛難忍？教你呼吸舒緩方式

一、如何用呼吸方式來舒緩疼痛

1、深深的慢呼吸

這種呼吸用在分娩的第一階段，子宮頸擴張小於3公分。當宮縮開始，開始深呼吸，然後緩慢的呼吸，深深、緩慢、平穩、結束。

2、快速淺胸呼吸

這種呼吸用在分娩子宮頸擴張4~7公分，收縮更劇烈、更長、更密集時。當你收縮時，開始一個淺胸呼吸，強度變高，呼吸變快；收縮減少，呼吸變慢。

3、吹蠟燭式呼吸

這種呼吸用在子宮頸擴張了7~9公分，宮縮強烈，2個宮縮間的時間很短時。此時要伴隨著推擠胎兒。收縮時深呼吸，然後4個快速淺呼吸，再一次吹完。

4、最後推擠呼吸

當你子宮頸完全開放時，就需要開始推擠。讓自己保持C曲線，收縮時，深呼吸2口氣，然後開始推。推時下巴靠在胸前，然後換氣繼續推，直到結束。

二、孕婦生產後常見的問題

1、傷口持續疼痛

不論是自然產會是剖腹產都會有傷口，只是位置不同，一個是在會陰，一個是在腹部。會因傷口癒合的比較快，剖腹傷口要比較長的時間才能癒合。

2、子宮收縮疼痛

生產後，子宮正在努力恢復到懷孕前的大小，因此它會開始收縮。此時你會感覺疼痛不已，還會排出像經血的惡露。

3、大量排汗排尿

由於懷孕時身體囤積了大量的水分，因此生產後便開始排出體外。這些液體有可能會是以汗水或是尿液的形式來排出，所以你會大量流汗和想上廁所。

4、出現漏尿現象

由於懷孕時壓迫到膀胱，因此生產後膀胱肌肉會比較鬆弛，有些婦女就會面臨到漏尿的問題，可能大笑或是打噴嚏時就會不小心漏尿。

5、很容易情緒化

生產之後，荷爾蒙大量下降，加上生產的不舒服，照顧新生兒的疲累，有些媽媽會情緒起伏會很大，甚至有產後憂鬱症的跡象。

6、像是筋疲力盡

生產很像是花費了全身的力氣，加上還要照顧寶寶，感覺都沒辦法好好休息、睡覺，因此會產生很大的疲累感。

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