高血壓患者的非藥物療法

高血壓患者，可以用非藥物療法.不過，鑒於食鹽與高血壓的密切關係，高血壓患者可以採取非藥物療法作為降低血壓的輔助措施。

（1）低鹽飲食，限制每日食鹽攝入量在5克以下，這個量相當於一個普通啤酒瓶蓋平裝滿一蓋的食鹽量。

（2）少吃腌制食品，如醬菜、鹹肉、熏肉、熏魚、午餐肉、香腸、熱狗等；少食含鈉量高的食物，如添加了亞硝酸鹽的火腿腸等；少食鹹味濃的快餐，如漢堡包、油炸土豆等；少飲含鹽飲料等，以減少隱藏的鹽。

（3）多吃新鮮蔬菜、水果、豆類、菌類、全麥食品和脫脂或低脂乳製品等。

（4）多運動、減體重，要增加體力活動的量和強度，使之與攝入的熱量相匹配。成年人每天或大部分的日子裡應堅持體育活動至少30分鐘。

（5）戒煙限酒。

這些方法是簡單可行而又切實有效的非藥物治療方法。不過，保持心情舒暢也是尤為重要的，一切憂愁、悲傷、焦慮、煩躁等不良精神刺激，可使血液中兒茶酚胺等血管活性物質分泌增多，血壓升高。因此，高血壓患者同時還要注意控制情緒，保持樂觀。

特別是少吃鹽，是可以使血壓下降的。過多攝入食鹽，如每日超過10克以上，會造成體內水鈉瀦留，使血容量增加，血壓升高。高血壓患者每日食鹽量以不超過5克為宜。凡每日攝入食鹽20克以上的人群，高血壓的患病率達30%。我國西藏拉薩地區的藏族高血壓的發病率居全國之首，達17%，可能與人們長年累月喝鹽茶，食鹽攝入量較多有關。我國東北、華北一帶人群口味普遍較重，攝入食鹽約為每天12～18克，南方人群為每天7～8克，前者高血壓的發病率就明顯高於後者。來自美國哈佛大學醫學院的研究證實，接受觀察的部分高血壓患者，僅降低飲食的用鹽量，不必服藥，血壓即明顯降低。因此，有專家建議，烹飪時採用「後放鹽、少放鹽、不放鹽」策略。

還有，減肥同時也能「減壓」。體重是高血壓的一個獨立危險因素，高血壓患者中有10%～40%伴有肥胖或過重。無論是高血壓患者，或者正常血壓的肥胖者，減輕體重均可使血壓下降，心率減慢，血漿尿酸、膽固醇和血糖降低，而且還可減少用藥劑量。尤其對於那些超重的高血壓患者，80%的人通過減肥，可以使血壓下降。患者體重每減輕1千克，其血壓便會下降約1毫米汞柱。

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