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鍛煉肌群:二頭肌、肩部三角肌
NO.2 啞鈴負重深蹲
鍛煉肌群:腿、臀
NO.3 仰卧啞鈴提拉
鍛煉肌群:胸、背、三頭肌
NO.4 啞鈴負重走
鍛煉肌群:腿部
NO.5 啞鈴負重深蹲推肩
鍛煉肌群:腿、肩部肌肉
NO.6 單臂啞鈴卧推
鍛煉肌群:胸部肌肉,肱三頭肌
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