打造臂膀完美曲線，肱三頭肌、肱二頭肌統統不在話下

除了強壯的胸肌，很多男生也都很渴望擁有強壯的臂膀。對於上肢強壯的男生，女生更是沒有抵抗力可言，夏天轉眼間就已經到來，對於那些渴望秀肌肉的朋友們來說，擁有一雙強壯的臂膀那是求之不得的事情。接下來，66姐就給大家分享一組能夠讓你的臂膀看起來更強壯更有吸引力的健身動作！

要想健身有效果，就要持之以恆。

啞鈴彎舉

每組20~25個，每天3~4組。

杠鈴彎舉

最大化的練習手臂力量和肌肉緊縮。

每天2~3組，每組15個左右。

用坐姿器械鍛煉大臂

每組30~40個，每天3~4組。

史密斯窄距離卧推

最大化的練習肱三頭肌。每組20~30個，每天2~3組。

繩索直桿下壓

練習背部肌肉和肱二頭肌的肌肉力量。每組20~25個，每天2~3組。

啞鈴頸後屈伸提拉

每天3~4組，每組20~25個。

單手臂啞鈴頸後提拉屈伸。

最大化的練習肱三頭肌、肱二頭肌的肌肉緊縮度。每天2~3組，每組20~30個。

經常健身的人往往都會具有很好的身體素質和心理素質，非常自信和陽光。健身最重要的就是要保持一個堅持不懈的心態，不能夠三分鐘熱度，否則，不僅身材沒有練到你想要的效果，在這期間也浪費掉了很多寶貴的時間！

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