厲害了！word姐，她的翹臀竟然把牛仔褲撐破了！
翹臀女王Jen Selter，在健身圈已經是無人不知無人不曉的超級網紅。前不久她的 Ins 關注量更是突破了1000萬大關。
說實在話，現在健身的美女不要太多了，翹臀更是滿屏飛，為啥Jen Selter就能被稱為「翹臀女王」呢？
如果你也有這樣的疑問，看完下面這張照片你就知道答案了：
厲害了，Word姐，什麼樣的翹臀，竟然把牛仔褲撐破了！
俗話說「台上一分鐘，台下十年功」，能把牛仔褲撐破，這翹臀的功力可見一斑。
上高中時，Jen Selter就在健身房兼職，正是這段經歷，開啟了她的練臀之路。
不知不覺中，四、五年過去了。某一天當她拿出幾年的照片，她才已是到自己的身材，尤其是臀部發生了那麼明顯的變化
之後，Jen Selter的社交媒體粉絲量開始直線上升。
其實，Jen Selter 沒健身之前也不胖，但長期的健身，讓她的身體更加緊緻、臀部越來越翹
高中還沒畢業，Jen Selter 已經名聲在外。剛一畢業，就有不少品牌找她做代言。
關注她的小夥伴會發現，Jen Selter 的鍛煉不光在健身房，任何場地說來就來，絕對是走到哪兒練到哪兒的節奏~
正在海邊呼吸著新鮮空氣，下一秒就來了個翹臀一字馬
在公園裡跑完步，順便就開始深蹲虐臀了
這個姿勢，肯定是在炫耀自己前凸後翹的身材，肯定！（新手請勿模仿~）
在家中，邊聽音樂邊享受運動，一個瑜伽墊就可以先練起來。這兩瓣蜜桃臀，看起來就很緊的樣子...
「翹臀女王」就是在這一點一滴的時間裡練出來的，我們再來欣賞一下女王的風采：
最後，分享給大家五個 Jen Selter 親身示範的翹臀訓練動作，空閑時間就可以做起來，效果驚人。
跪式上踢腿，保持動作的時候注意擠壓臀部，重複 15 次後換腿
跪式側踢腿，注意膝蓋不要著地，同樣 15 次後換腿
扶椅後踢腿，保持身體平衡，重複 10 次後換腿
後半程深蹲，關鍵在於要保持在半蹲的位置完成噢，動作重複 15 次
深蹲側踢，下蹲的時候注意膝蓋不要超過腳尖，重複 10 次後換腿
初期的訓練者可以按照身體條件來進行，慢慢地加強力度，簡直不能再暢快~
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