辨明體質巧養生（一）

生活中，有人急脾氣，有人慢性子；有人不耐寒，有人不耐熱；有人總是面色紅潤，有人怎麼養都是臉色發暗。同樣吹了空調，有人覺得涼爽，有人馬上感冒；同樣是吃東西，有人吃涼東西就拉肚子，有人多吃冷飲也不腹瀉……其實這些都跟人的體質有關。

航天中心醫院中醫科羅江介紹說，中醫認為，體質是指人體生命過程中，在先天稟賦和後天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理功能和心理狀態方面綜合的、相對穩定的固有特質。中醫將體質分為九種，平和體質（健康）、氣虛體質（氣短）、陽虛體質（怕冷）、陰虛體質（缺水）、痰濕體質（體胖）、濕熱體質（長痘）、血瘀體質（長斑）、氣鬱體質（鬱悶）、特稟體質（過敏）。本期將就前四種體質的辨別和調養方法作一闡述。

平和體質是強健壯實的體質狀態，其體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，鼻色明闊，嗅覺、味覺正常，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，食慾良好，大小便正常。此外，性格隨和開朗，平時患病較少，對自然環境和社會環境適應能力較強。

陽虛體質是由於陽氣不足、以虛寒現象為主要特徵的體質，常呈現機體運轉速度不夠的狀態。從形體看，其肌肉不夠健壯。此外總感覺手腳發涼，胃脘部怕冷，衣服穿得偏多，不耐寒，喜歡安靜，吃（喝）涼的食物會有不適，容易大便稀溏，小便顏色清，量多。性格多沉靜、內向。發病多為寒證，易患泄瀉、陽痿等。對外界環境還表現為耐夏不耐冬，易感風、寒、濕邪。

氣虛體質由於元氣不足，是以氣息低弱，機體、臟腑功能狀態低下為主要特徵的一種體質狀態。常呈現出機體運轉力量不足的狀態。形體上看其肌肉不健壯，常表現為容易呼吸短促，接不上氣，喜歡安靜，不喜說話，說話聲音低弱，容易感冒，常出虛汗，經常感到疲乏無力。這類人性格內向，情緒不穩定，膽小，不喜歡冒險。因體質虛弱，這類人易患感冒、內臟下垂，或發病後因抗病能力弱而難以痊癒，不耐受風、寒、暑、濕邪。

陰虛體質由於體內津液血等陰液虧少，是以陰虛內熱為主要特徵的體質狀態。表現為機體水液虧虛，機體降溫功能不足。這類人體形偏瘦，經常感覺身體、臉上發熱，耐受不了夏天的暑熱，皮膚乾燥，經常感到手腳心發熱，面頰潮紅或偏紅，眼睛乾澀，口乾咽燥，容易失眠，常大便乾結。性格方面表現為性情急躁，外向好動活潑。此型人群易患咳嗽、糖尿病以及閉經、發熱等疾病，常常耐冬不耐夏，不耐受暑、熱、燥邪。

不同體質調養有別

羅江說，體質調養有助保持身體健康，可從飲食、生活起居、體育鍛煉、情志調攝等方面入手。

平和質的調養在飲食方面，應做到有節制，不過飢、過飽，不常吃過冷或過熱和不幹凈的食物。粗細糧食合理搭配，多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。不要吸煙酗酒。生活起居方面，起居應有規律，不過度勞累。飯後宜緩行百，不宜食後即睡。作息應有規律，勞逸結合，保持充足的睡眠時間。體育鍛煉方面，根據年齡和性別參加適度的運動，如年輕人可適當跑步、打球，老年人可散步、打太極拳等。情志調攝方面，保持樂觀、開朗的情緒，積極進取，節制偏激的情感，及時消除生活中不利事件對情緒的負面影響。

氣虛質的調養要堅持健脾補氣的原則。飲食方面可多食具有益氣健脾作用的食物，如党參、北芪、淮山等，少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿蔔等。生活起居方面，起居宜有規律，夏季應適當午睡，保持充足的睡眠，平時要注意保暖，避免勞動或劇烈運動時出汗受風。此外，不要過於勞作，以免傷正氣。體育鍛煉可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳等，並持之以恆。平時可自行按摩足三里穴。情志調攝可多參加有益的社會活動，多與別人交談、溝通，以積極進取的態度面對生活。

陽虛質的調養以補養陽氣為原則。飲食方面，平時可多食牛肉、羊肉、狗肉、鱔魚、韭菜、生薑等甘溫之品，少食黃瓜、柿子、冬瓜等生冷寒涼食物，少飲綠茶。生活起居方面，居住環境應空氣流通，秋冬注意保暖。夏季避免長時間呆在空調房中，可在自然環境下納涼，但不要睡在穿風的過道及露天空曠之處。平時注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖，防止出汗過多，在陽光充足的情況下適當進行戶外活動，多曬太陽，保持足夠的睡眠。體育鍛煉可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。夏天不宜做過分劇烈的運動，冬天避免在大風、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環境中鍛煉。平時可自行按摩足三里、湧泉等穴位，或經常灸足三里、關元穴，可適當洗桑拿、溫泉浴。情志調攝方面要多與人交談溝通，對待生活中不順心的事，要從正反兩面分析，及時消除情緒中的消極因素。平時可聽一些激揚、高亢、豪邁的音樂以調動情緒，防止悲憂和驚恐。

陰虛質的調養以養陰潤燥為原則。飲食調養方面可多食瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、芝麻等甘涼滋潤之品，少食羊肉、狗肉、韭菜等性溫燥烈之品。起居應有規律，居住環境宜安靜，睡前不要飲茶、鍛煉和玩遊戲，早睡早起，中午休息。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。宜節制房事，戒煙酒。體育鍛煉只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、氣功等動靜結合的傳統健身項目。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。皮膚乾燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。情志調攝方面平時宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和逆境。可以用練書法、下棋來怡情悅性，用旅遊來寄情山水、陶冶情操。平時宜多聽一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。

推薦幾款葯膳

羅江推薦了幾款適合不同體質的葯膳：

原料：沙參、玉竹各30～50 克，老鴨l 只，鹽少量。

做法：先將鴨去毛、內臟，洗凈，同沙參、玉竹同放瓦煲內，加水適量，文火慢煲l 小時以上。調味後，飲湯，食鴨。

功效：養陰潤燥，陰虛質適用。

原料：西洋參5 克。

做法：將其放入保溫杯中開水泡飲，到晚上連西洋參渣服完。

功效：益氣養陰，氣虛質、陰虛質適用。

原料：巴戟、菟絲子各l0 克。

做法：巴戟、菟絲子洗凈放煲內，加水適量，煮開片刻，去渣取汁飲用。

功效：溫補腎陽，陽虛質適用。