體質養生之辨體質巧養生

最新 06-15

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體質養生

由於體質的形成與先天和後天因素有關，而遺傳因素的多樣性和後天因素的複雜性使得個體體質存在明顯的差異，即使同一個人，在生命的不同階段體質也是動態可變的，有些人甚至同時具備兩種以上體質特徵，儘管如此，我們還是可以通過形態結構、生理機能、心理特點、反應狀態四個特徵群對體質進行比較分析、甄別歸類。經過中醫科學家幾十年努力，將中國人的體質歸為九種，即一種平和體質、八種偏頗體質，分別是平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質。

五、痰濕體質——化痰祛濕

痰濕體質是指當人體臟腑功能失調，易引起氣血津液運化失調，水濕停聚，聚濕成痰而成痰濕內蘊表現。

痰濕質的特徵

形體特徵：體形偏肥胖腹滿，肌肉鬆弛。

常見表現：出汗多而黏膩，手足心潮濕多汗，常常感到肢體酸困沉重、乏力、不輕鬆，面部經常有油膩感，嘴裡常有黏黏的或甜膩的感覺，平素痰多。

心理特徵：性格溫和，處事穩重，為人謙恭，多善於忍耐。

常見美容問題：油性皮膚多見，面部多油膩，易出現肥胖、眼袋。

發病傾向：心腦血管疾病、內分泌及代謝疾病。

對外界環境適應能力：對梅雨季節及潮濕環境適應能力較差。

痰濕質健康調護

養生原則：祛濕化痰，忌濕多動。

飲食調養：飲食以清淡為原則，可多食蔥、薤白頭、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等具有辛溫燥濕、淡滲利濕和化痰散結作用的食物。少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。

起居調攝：居住環境宜乾燥而不宜潮濕，平時多進行戶外活動。衣著應透氣散濕，經常曬太陽或進行日光浴。在濕冷的氣候條件下，應減少戶外活動，避免受寒淋雨。不要過於安逸、貪戀床榻，以免氣滯生痰釀濕。

體育鍛煉：因形體肥胖，易於睏倦。故應根據自己的具體情況循序漸進，長期堅持運動鍛煉，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網球、游泳、太極拳劍以及適合自己的各種舞蹈等。

情志調攝：保持心境平和，及時消除不良情緒。節制大喜大悲。培養業餘愛好，轉移注意力。

音樂調理：多聽角音。古琴曲有《陽春》《高山》等。這些曲子能提昇陽氣，使人情緒愉快，有益健康。

六、瘀血體質——活血化瘀

血瘀是指當人體臟腑功能失調時，易出現體內血液運行不暢或內出血不能消散而成瘀血內阻的體質。

瘀血質的特徵

形體特徵：瘦人居多。

常見表現：皮膚常在不知不覺中出現紫斑（皮下出血），皮膚常乾燥、粗糙，常常這兒痛那兒痛，面色晦黯或有色素沉著、黃褐色斑塊，眼眶經常黯黑，眼睛經常有紅絲（充血），刷牙時牙齦容易出血。

心理特徵：易煩，急躁健忘。

常見美容問題：乾性皮膚多見，膚色較暗，面部或有雀斑，易出現黃褐斑、黑眼圈等。

發病傾向：易患出血、痛證、症瘕、中風、胸痹等疾病。

對外界環境適應能力：不耐受風邪、寒邪。

瘀血質健康調護

養生原則：行氣活血，積極運動。

飲食調養：可多食黑大豆、海藻、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、金橘、橙、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物。忌食內臟，少食肥豬肉等滋膩之品。

起居調攝：作息時間宜有規律，可早睡早起，保持足夠的睡眠；但不可過於安逸，避免寒冷、勞累以免氣機郁滯而致血行不暢。

體育鍛煉：可進行一些有助於促進氣血運行的運動項目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，以達到改善體質的目的。保健按摩可使經絡暢通，達到緩解疼痛、穩定情緒、增強人體功能、改善睡眠、增加食慾的作用。瘀血質的人在運動時如出現胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應停止運動，去醫院進一步檢查。

情志調攝：及時消除不良情緒，保持心情愉快，防止鬱悶不樂而致氣機不暢。可多聽一些抒情柔緩的音樂來調節情緒。

音樂調理：應收聽角音、徵音。徵音入心，心主血脈，其華在面；角音入肝，肝主疏泄。古琴曲有《陽春》《高山》《山居吟》等。

溫馨提示

本期內容節選自《中醫養生保健素養常識》第七章，更多內容請關注微信公眾平台（杏林春語微信ID：yzxlcy）加入我們，每天學習健康養生知識，讓疾病遠離您！