瑜伽時 如何讓你的呼吸更有效

瑜伽是讓我們的身體和呼吸與心靈緊密的聯繫在一起，通過控制呼吸保持身體在一個穩定的體位下，瑜伽會創造一種和諧，不論男女都是可以練習瑜伽的，練瑜伽的好處太多，但是我們做瑜伽的時候一定要注意呼吸。

瑜伽時正確呼吸的好處

每個人都是離不開呼吸的，但是日常生活中人們的呼吸往往是比較淺表的，時間長了我們身體和血液當中就會出現缺氧的情況發生，從而導致頭痛、大腦遲鈍反映、疲倦等。

做瑜伽的時候正確呼吸，會向我們身體的各個器官提供充足的氧氣，而且還可以為我們的身體和心靈排毒，對我們的身體健康有好處。

瑜伽時如何正確呼吸

1.中胸式呼吸

想要進行中胸式呼吸，首先我們要跪坐在腳跟處，後背挺直，先進入自然的呼吸，然後雙手掌心向內，四個手指朝前，拇指朝後，輕輕的攏住肋骨兩側，吸氣的時候可以感覺到肋骨向外擴張，擴張的力量是會輕輕的推開我們的手掌的。

在呼氣的時候，我們可以感覺到肋骨向內收縮，手掌隨著肋骨回縮向內合攏，反覆進行五分鐘以後，再把手掌放下，試著保持這種呼吸方式就可以了。

2.腹部呼吸

要練好腹式呼吸，首先要仰卧在地攤上，將雙手放在腹部，用兩個鼻孔慢慢吸氣，然後放鬆腹部，就好像是空氣被吸向腹部一樣。

雙手放在腹部感覺月抬越高，實際上這時候橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣的時候慢慢收縮腹部的肌肉，橫膈膜上升，然後把空氣排出肺部。

3.完全呼吸法

盤腿坐正身姿，一隻手放在腹部，然後另外一隻手放在肋骨處，然後緩緩的吸氣，這個時候我們會感覺到腹部慢慢的鼓起來了，先讓空氣充滿肺的下半部，然後再讓空氣充滿肺的上半部。

這個時候，空氣已經充滿了肺部的每一個角落，當我們吸氣吸到極限的時候，再慢慢的呼氣，放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部，最後再收縮腹肌，一直到氣完全呼凈為止。

4.風箱式呼吸

首先，我們要準備一個舒適的坐姿，保持頭部和背部的直立，兩手放在膝蓋上放鬆，然後閉上眼睛，放鬆整個身體，用鼻孔做幾次深呼吸。

然後再用兩個鼻孔快速有力的吸氣，馬上再用同樣的力氣吐氣，有節奏的重複十個呼吸，深吸一口氣之後再屏住呼吸，直到不能再屏息的時候，用鼻孔慢慢吐氣。

這樣做可以增加氧氣的供應，凈化血液，調節消化器官的功能，還能清除呼吸系統內的粘液，有助於治療多種疾病，增強肺部功能，增強抵抗力，所以說我們平時做瑜伽的時候一定要注意正確的呼吸方式。

TAG:輕鬆瑜伽 |

※瑜伽最主要的就是呼吸，那麼應該如何呼吸呢
※瑜伽如何呼吸 你以為你真的懂嗎
※瑜伽時，我該如何關注呼吸？
※瑜伽的靜 是如何以呼吸契入的呢
※六個瑜伽的呼吸技巧，還可以讓你睡眠更好
※如何把瑜伽練得更有品質
※你真的會瑜伽呼吸嗎
※练瑜伽时没雾霾 你就真会呼吸了吗
※瑜伽就是讓你更有魅力的生活
※練瑜伽真的可以讓一個人變得更有氣質
※你的瑜伽練習有成效了否？
※老師，練習瑜伽的時候如何才能不走神呢？
※別老想著如何如何練好瑜伽，先挑好你的瑜伽墊再說吧
※練瑜伽，如何在開髖的同時不讓膝蓋受傷？
※讓他練瑜伽，你的手感會更好哦！
※能讓你寧靜入水，也能讓你活力四射的也只有瑜伽了！
※我們在練瑜伽時，如何克制不走神呢？
※沒有什麼能夠阻擋，我對瑜伽的熱愛
※我就喜歡你瑜伽時很努力還故作輕鬆的樣紙！