練瑜伽，如何在開髖的同時不讓膝蓋受傷？
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在
開髖體式中，
為了打開髖部，有時候就委屈了膝蓋
，讓膝蓋進行超過它極限的扭轉或者摺疊。小夥伴們要注意一下，以下面幾個體式為例。
1
戰士二式
這是一個站立體式，加強力量和打開身體。前面的膝蓋很容易超過腳踝或者內扣。如果做對了可以加強膝蓋周圍的肌肉和韌帶。
進入這個體式之後，看看前面的膝蓋。
對齊腳踝，膝蓋朝著第二個或第三個腳趾。
出現的錯誤一般是內扣，所以讓膝蓋外側往外打開，大腿內側延展。
2
仰卧穿針式
進入體式之後，上方腳回勾。
拉伸髖部的同時注意膝蓋會不會疼痛。
如果膝蓋疼痛就不要拉膝蓋靠近胸腔太多。
3
單腿鴿王式
需要的話用上瑜伽帶或瑜伽磚。把重量均等分配到兩個臀部，前面膝蓋不要承重太多。前面的腿找到合適的角度，不要讓膝蓋受傷。
進入體式之後，前面腳回勾。需要的話調整一下前腿的角度。
如果髖部緊，拉前面腳踝靠近骨盆。
如果髖部打開了，前面腳踝往前。
選好了角度之後，再做一個小的調整，閉上眼睛，想像拉兩個膝蓋相互靠近。這樣想像，找到這個力，讓重量來到臀部，讓膝蓋放鬆。
4
牛面式
這是我最喜歡的一個開髖體式之一，但做不好也會帶來疼痛。
如果你膝蓋緊張或者受過傷，一定要注意，需要的話用上輔具
。
通過坐在毛毯、瑜伽磚、抱枕上，讓膝蓋和臀部一個高度。
嘗試不同的高度，找到適合自己的。
如果兩個膝蓋之間有縫隙，可以放上毛毯、瑜伽磚。
保護膝蓋的常識
在站立體式中，膝蓋一般對齊第二個腳趾。
在站立體式中，膝蓋一般在腳踝正上方。
必要時用上瑜伽磚、毛毯、抱枕，預防和緩解膝蓋疼痛。
建立腳踝和髖部的靈活性可以減少體式中膝蓋的壓力。
專註當下，在體式中，如果分心，有可能膝蓋會受傷。
延伸閱讀：膝蓋痛，怎麼練瑜伽？
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