為什麼別人越叫你去做的事情，你越拖延？

作者：戴維·伯恩斯，美國斯坦福大學醫學博士，著名心理學家、認知療法最重要的發展者之一、「伯恩斯抑鬱狀況自查表」發明人，也是運用認知療法、不使用藥物治療抑鬱症的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為斯坦福大學醫學院精神病學與行為科學臨床教授。

如果你的家人和朋友總是習慣於逼你哄你，你的麻痹感就會很強。他們嘮嘮叨叨地「應該」陳述會強化已經在你腦中回蕩的屈辱想法。

為什麼他們這種推逼方法註定會失敗？

這是因為物理學中有一個基本的法則，每一個行為都存在著一個相應的反作用。每當你感到有人推你時，不管是這個人的手放到了你的胸口上還是周圍的人擠著你，你都會本能地縮身抵抗，以保持你的平衡。你會試圖強調你的自控能力，通過拒絕去做別人推你時希望你做的事情來保持你的尊嚴。

這種矛盾是因為你通常希望終止傷害自己。

當某個人很討厭地堅持讓你做事實上對你有利的事情時，整個事情就會讓人感到很困惑。這會把你置於一種「不可能贏」的境地，因為如果你拒絕做這個人告訴你的事情，那你最後就會僅僅為了唾棄他或她而打敗自己。相應地，如果你照這個人告訴你的去做，你就會感到很屈辱。因為你向那些推著你走的要求讓步，你就會有一種受人控制的感覺，這就會失去你的自尊。沒有人喜歡強迫。

例如，瑪麗是一個快滿 20 歲的女孩，瑪麗是一個真正的「冬眠者」，她會一連幾個月獨自一人坐在房間里看電視肥皂劇。

部分原因是她古怪地相信這樣她顯得很「特別」，如果她到公共場合，人們就會盯著她看。當然有一部分也因為她感到她那獨斷的母親強迫她。瑪麗承認，做點事情或許有助於情況好轉，這也意味著她向她母親屈服，因為她母親老是告訴她要改變她的頑固習性，出去做點什麼。她母親推的越厲害，瑪麗堅持的就越堅決。

人性中一個很不幸的事實是，當你感覺有人強迫你做什麼事情時，你就很難去做這件事。幸運的是，非常容易弄明白如何對付那些老是嘮叨和干擾你，總想掌控你的生活的人。

假定你是瑪麗，你反覆考慮這些事情後，你就會斷定如果你投入地去做一些事情，你的狀態就會好起來。你剛做出這個決定，你母親就來到你卧室前對你說：「別老躺在床上了！你的生活都快枯萎了。快起來！去做你同齡女孩應該做的事情！」

這時候，儘管事實上你已經決定去這麼做，你也會對這麼做產生一種反感情緒！

解除武裝法是一種斷定方法，它將幫助你解決這個問題。解除武裝法的本質就是贊成你母親的看法，但是你要提醒她你之所以同意她的看法，那是因為你自己也做出了同樣的決定，而不是她告訴你該怎麼做。

所以你或許可以這樣回答：「是的，媽媽，我考慮到了我自己所處的狀況，決定從我自己的利益出發去改變一些事情。因為這是我自己的決定，所以我準備去這麼做。」現在你就可以開始做這些事情了，而不感到是被迫的了。

或者如果你希望話中能夠帶點刺的話，你就可以這說：「沒錯，媽媽，我事實上已經決定要起床了，儘管事實上你一直告訴我要這麼做！」

我去做，是自己已決定好要去做

而不是因為你的「好心和善意」

謝謝你。

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「那些被強迫後的心塞」

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※「不想結婚」也是拖延症？越來越多人都在拖延……
※为什么你会有拖延症？其实就是不要脸！
※你想和拖延症「一刀兩斷」嗎，那就從控制壞情緒做起！
※久拖不治？那時因為你還沒有找到拖延「癥結」
※有想法嗎？別讓拖延毀了你
※這個時代的拖延症，是你太累了，還是因為你太閑了？
※道理我都懂，但這拖延症就是治不好啊啊啊！
※明明很困，可就是不想睡？你這是睡眠拖延
※關於拖延症，這個說到就是你本人沒錯了！！！
※拖延症背後的科學：為什麼我們要把事情拖到最後再做？
※拖延症，不懂拒絕別人…原來這些煩惱都源於『自我界限』的模糊
※為什麼時間越緊，越容易拖延？
※如何才能不拖延？自我超越讓我們更加堅持
※你不是拖延症，你只是愛逃避
※吐槽｜別掙扎了，拖延症是沒救的！
※你總在肆無忌憚的拖延著自己的生命，但怎麼也不會想到會發生這種事
※拖延症晚期，罪魁禍首不是你，而是你做的事情
※我沒有拖延症，我只是懶得干正事
※為什麼你總是拖延？