明明很困，可就是不想睡？你這是睡眠拖延

小健妹，今天是畫了煙熏妝嗎，怎麼頂著這麼大的黑眼圈？

別提了，每天晚上明明困得不行，可偏偏就是不想睡，躺在床上看看朋友圈、刷刷微博，一不小心就到半夜一兩點，早上還得那麼早爬起來上班，能不頂著黑眼圈嘛。

小健妹你這樣可不行哦，你這是典型的睡眠拖延，在年輕人中尤其常見。

什麼是睡眠拖延？

其實很簡單，就是指你即使沒有外力干擾，也不能按照自己計劃的睡眠時間入睡。

例如明明想好要在11點睡覺，但是到了11點，你又會幹點別的事兒，非得拖到12點才睡。不過如果沒有損害健康，這只是一種自控能力差的表現，並不算病。

為什麼會出現睡眠拖延？

曾經有人做過一個晚睡原因的調查，調查之後的問卷統計結果顯示，一半以上的人睡眠拖延的原因與使用手機等電子產品（聊微信、刷微博、看視頻等）有關。

由此可見，電子產品佔領了人們大量的睡眠時間。有研究認為，由於手機、平板電腦等科技產品的不斷更新，近半個世紀以來，人們每天的平均睡眠時間縮短了1-1.5小時。

除了電子產品的影響，還有少數疾病也可能引起這種情況，比如晝夜節律紊亂性疾病。不過這些疾病並不多見，影響不大，大多數的情況都是由個人主觀因素導致的。

明明很困卻不睡，主觀拖延為哪般？

主觀拖延的心理根源，常見的有兩種：

一是逃避，忙完一天的工作，大多數人都希望晚上能有一些屬於自己的時間放鬆一下，早早睡覺在他們看來那就是在浪費時間浪費生命，所以總是會下意識的一再拖延睡覺的時間；

二是對抗，每個人的生存都會受到來自社會、集體、長者等外來因素的制約，而夜晚獨處從某種程度上來說可算是一種解脫，解除長期的規則、束縛後，人時常會對這些規則產生一種對抗心理。

比如大學生，他們在長期被老師、家長管束的生活之後，終於開始自己把握生活，很容易因沒了管束而放縱自己，晚睡什麼的簡直不要太常見。這其中也存在對抗管束的心理，雖然這種對抗通常都是潛意識的行為，可能本人都不一定能察覺到。

睡眠拖延的危害

雖說睡眠拖延這毛病短時間內基本看不到什麼明顯的危害，但是這種主動的睡眠剝奪引起的睡眠不足，卻會影響到你生活的方方面面。

首先當然是影響第二天的工作生活，精神不振、精力不足、打瞌睡等等，相信不少人都有過體驗。

其次，睡眠拖延還會增加一些潛在的危險。人在睡眠不足的狀態下可能會出現注意力不集中、思考力下降的癥狀，可能導致人的警覺力、判斷力、平衡感下降，進而成為車禍、高空墜落等事故的誘因。

不僅如此，從生理的角度來說，長期的睡眠不足，很可能會導致人體出現內分泌失調、免疫力下降等情況，進而可能會增加一系列的生理健康風險。

如何克服睡眠拖延？

前面我們說過，大多數的睡眠拖延並不是疾病，而只是自控力的問題。通過放鬆心態、改善行為習慣、進行心理暗示，還是可以自我調節過來的，具體可以這樣做：

1、遠離興奮源。所謂的興奮源其實主要就是手機之類的電子產品，為了避免刷微博、刷朋友圈等行為導致睡眠拖延，不妨睡前把手機放遠點。

2、早點洗漱。這樣可以讓你早點進入可以直接躺下睡覺的準備狀態，能給你有效的心理暗示，提醒你儘早睡覺。

3、改變睡眠環境。睡眠環境對睡眠質量的影響是巨大的，安靜涼爽、黑暗舒適、不易被打擾的睡眠環境能讓人的身體快速平靜下來，提升睡眠質量。

4、有計劃地調節生物鐘。睡眠習慣屬於生物鐘的範疇，短時間往往很難改變，所以這就需要你制定一個睡眠調節計劃，可以是一周或者一個月，把睡覺的時間做成一個階梯表，睡眠時間每天提前一點，逐步調節自己的生物鐘，改掉睡眠拖延的毛病。

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